產後新媽媽如何進行分段式散步鍛煉

產後如何進行分段式散步鍛煉？育兒知識（http://www.mama.cn/yuer/）專家為大家解答如下：

下面為新媽媽們設計了分段式散步鍛煉法， 你可以根據自己當時的心情進行選擇。

要注意的是， 如果你的寶貝很小， 身體還沒有發育好， 脖子還無法很好地支撐住頭部， 不太適合和你一起進行下面的鍛煉。 一般五六個月後， 寶貝的肢體發育得比較結實了， 再帶他一起外出。

分段式鍛煉法：

消耗的熱量：80——100卡/10分鐘。

帶寶寶嗎：把寶寶放在手推車裡推著， 或是用背帶背在胸前， 或者你就單獨行動。

鍛煉方法：這種方法的特點是分成兩種速度。

美體關鍵：當你轉為快步走的時候， 你的步子要小， 頻率要快， 不要邁大步。 如果你是獨自行走或是把寶寶背在胸前， 你可以利用擺動雙臂來帶動步伐加速。 不管怎樣， 在步伐減緩的時段裡， 速度也不要放得太慢。

小貼士：如果你不想總是看手錶來計算時間， 你可以通過數電線杆來記時。 這個方法很簡單， 每走過5根電線杆， 你就轉換步速。

（儘管如此， 你還是應該有一個記時工具， 以便掌握十分鐘的鍛煉時間。 ）