產後新媽媽如何進行疾行式散步鍛煉

產後新媽如何進行疾行式散步鍛煉？育兒知識（http://www.mama.cn/yuer/）專家為大家解答如下：

下面為產後新媽媽們設計了疾行式散步鍛煉法， 媽媽可以根據自己當時的心情進行選擇。

要注意的是， 如果你的寶貝很小， 身體還沒有發育好， 脖子還無法很好地支撐住頭部， 不太適合和你一起進行下面的鍛煉。 一般五六個月後， 寶貝的肢體發育得比較結實了， 再帶他一起外出。

疾行式：

消耗的熱量：100卡/10分鐘。

帶寶寶嗎？可以帶上寶寶， 不過最好用手推車， 因為把寶寶背在胸前會影響你加速。 或者你獨自鍛煉， 這樣你可以擺動雙手，

鍛煉方法：這一鍛煉應在平地上進行， 你能走多快就走多快（4——5分鐘/公里）， 保持10分鐘。 你的呼吸會加速， 不過這不會影響你說一些簡短的句子。

美體關鍵：頭部抬起， 兩肩放鬆， 下沉。 行進時腳跟先著地， 再由足弓過渡到腳前掌。 如果你推著手推車， 千萬不要彎腰駝背， 身體挺直， 雙手輕扶車把。 如果你獨自鍛煉， 前後（而不是左右）擺動雙臂， 肘部彎曲夾緊， 擺動時雙手不要過肩。

小貼士：注意行進時的頻率， 這樣就能保持速度。 兩眼看著前方十步的距離， 如果有東西擋在路上， 你可以及早發現。