生完孩子後很多新媽媽都面對這一個問題, 怎麼減肥呢, 有沒有健康而有效的減肥方法呢?
據專家介紹, 懷孕期間, 標準的體重增加為12~13公斤左右, 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量。
因此在生產之後, 體重可以馬上減輕5、6公斤, 在接下來的一個月當中, 身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。 剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。
簡單的說, 在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較), 才是我們淨增加之體重。 而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。
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為什麼產後減重不容易?
體重增加或減少, 是由熱量的攝取和消耗的情形來決定, 當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時, 多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來, 造成肥胖。 反之, 則會消耗脂肪, 使體重下降, 達到的目的。
因此要減肥, 我們可以從兩方面來著手。 第一、減少熱量的攝取;第二、增加熱量的消耗;或兩者同時進行。 一般上, 產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。
根據傳統的臺灣做月子文化, 產婦要?補?4~6周, 並且要儘量的臥床休息, 在大補特補的時候, 如果沒有注意到食物的熱量, 很容易就吃近一大堆高熱量的食物;
而長期臥床休息, 使得身體的基礎代謝變慢,
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另外, 的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下), 也會造成身體代謝變慢;還有一些患了產後憂鬱症的人, 由於長時間臥床、或暴飲暴食, 使得體重不降反升。 綜合以上的因素, 我們不難理解, 為什麼有些人在生完小孩之後, 身材就從此走了樣。
產後怎麼減肥
產後減重基本原則
基本上, 在產後的第一個月不必馬上急著減肥, 這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量), 多休息(可以維持日常活動, 但是要避免提重物或激烈的塑身運動), 並且保持愉快的心情。
至於體重方面, 只要維持在比剛生產完少2~3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。
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減重計畫應該在產後4~6周(看身體復原情況而定)開始進行, 要注意剛開始不要把目標訂得太高, 免得達不到目標時, 反而失去了堅持下去的鬥志。 因此訂定一個合理可行的計畫, 攸關減重成功與否。
以下幾點原則提供大家參考:
1、設定產後6~8個月回復原來體重。
2、擬定有氧運動計畫, 從每天10分鐘開始, 逐漸增加到每天至少30分鐘。
3、找志同道合的人一起運動, 互相砥礪。
4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。
5、哺喂母乳者, 每週減重不宜超過0.5公斤, 熱量攝取不得低於1800大卡。
6、哺喂母乳者不宜使用。 藥物減肥
7、每天測量體重。
小編總結:
產後新媽媽對減肥的熱情十分高漲,