產後瘦身適合採用“循序漸進”的減肥計畫， 逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽， 要根據各自的身體恢復狀況來定。 順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽， 而剖腹產的媽媽大約要在40天以後， 在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作。
1 束腳式
功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效， 可以把血液回向我們的腹部， 促進腹部的血液迴圈， 加強對腹部器官的按摩， 更加緊實產後女性的腹部贅肉。 同時減緩肩胛的緊張， 骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，
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動作要點
1、坐立， 保持脊背挺直， 雙腳腳心相對。
2、吸氣， 雙手向身體兩側延展；呼氣， 雙手交叉放于腳尖下方， 緩慢俯身向下， 脊背向前延展。
3、保持呼吸兩肘內收， 保持自然均衡的呼吸3~5次。
4、隨後加強練習， 保持位置不變， 雙手緩慢向兩側延展， 指尖觸地。
5、保持自然呼吸3~5次後， 身體還原， 坐回墊子上。
2 門閂式
功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果， 並可強化脊柱和內臟， 增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1、跪立於地面， 右腿向右伸展， 腳尖向外， 左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣， 兩臂平舉， 與地面平行。
3、呼氣， 重心向下， 右手放於小腿上， 右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方， 眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3~5次。
3 單腿平衡伸展式
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功效 加強下盤力量的練習， 改善腿部水腫， 有利於消除下肢疲憊， 消除腰圍多餘脂肪。
動作要點
1、左腳踩地， 右腳腳跟向上立起， 直到膝蓋觸地。
2、雙腿儘量打開， 調整身體， 保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正， 隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展， 保持3~5次呼吸。
