產後新媽媽應多做“骨盆運動”

經過產後檢查之後， 相信媽媽對身體的復原程度有了更深的瞭解。 媽咪接下來的任務， 便是繼續保持良好的生活習慣， 並且待傷口癒合， 進行骨盆運動， 促進子宮復原及恢復身體， 早日以健康的身心面對新生活！

平時飲食應注意營養均衡， 並攝取充足的水分。

維持個人及居家環境清潔。

充足的休息與睡眠， 讓媽咪及早恢復元素。

建議待產後檢查確認身體無慮後， 再恢復性☆禁☆生☆禁☆活。

採取合適的避孕措施。

如果傷口已經癒合， 疼痛感也消失了， 便可開始練習對身體極有益處的骨盆運動；

骨盆運動益處多！

一般醫院會將骨盆運動列入產前衛教中， 待媽咪傷口癒合後即可開始練習。 其作用為訓練骨盆腔的肌肉、韌帶， 預防及改善骨盆腔鬆弛、尿失禁、子宮脫垂的問題， 而且開始練習後， 還能説明血流順暢， 加速身體痊癒。

骨盆運動以感覺解尿時突然停住， 會陰處肌肉群及肛門口的收縮為起點， 待熟練這個肌肉收縮後， 加強運用在日常生活中。 建議每日至少練習3回合， 每回約10～20個動作， 並持續約2個月到半年的時間。 只要持之以恆的練習， 相信媽媽都能感受到它的助益。