喜悅、疲憊， 還有點兒興奮……剛當上新媽媽的那段日子裡好像經歷了一場人生劇變。 當然， 這不僅僅體現在情緒上， 生理上更是如此！那麼， 產後怎樣加強核心肌肉力量呢？育兒知識（http://yuer.mama.cn/）專家為大家解答如下：
在分娩過後當天， 你就可以開始進行骨盆底肌的鍛煉。 具體方法是先吸氣， 然後在呼氣過程中緊閉肛門， 就像你正在制止排便。 同時， 緊閉尿道口， 感覺像憋尿。 活動陰☆禁☆道周圍的肌肉， 一松一緊， 一張一弛。 想像電梯正在上升， 一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時， 屏氣， 保持尿道口、陰☆禁☆道口、肛門同時緊縮。 堅持幾秒鐘，
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然後， 從產後的第二、第三天開始， 可以進行靜態的腹肌鍛煉。 你可以坐著， 用手擠壓腹部肌肉， 想像自己正在給腹部系上一條腰帶。
到產後42天複查的體檢之後， 只要沒有出現腹直肌分離， 就可以開始進行仰臥起坐練習。
那麼怎麼知道自己是否存在腹直肌分離的情況呢？新媽媽可以自己作一個檢查。 平躺下， 像做仰臥起坐那樣， 身體往前探， 將手指放在肚臍眼下， 你會看到或摸到一處溝狀部位。 如果溝寬於3釐米， 那麼做仰臥起坐就會讓情況變得更糟。
出現腹直肌分離主要是由於在孕期膨起的子宮將腹部肌肉像拉簾子一樣拉開了，
