產後新媽媽應該怎麼面對肥胖問題呢

相信很多孕媽媽在產後都會很在意身材的問題， 一般來說， 經過孕期和坐月子期間的營養補充， 體重或多或少的都會長胖， 很多孕媽媽會就這個問題而陷入誤區之中， 來一起揭秘真相吧。

你究竟有多胖？

孕前：

確認孕前體重是否超過正常體重範圍。 如果是， 最好孕前就減肥。

孕期：

孕期體重/孕前體重， 數值大於1.3， 說明你孕期超重。 這可能給你產後的減肥帶來困難。 應儘量控制在1.2~1.3之間。

產後：

產後6周~6個月體重/孕前體重， 數值低於1.1， 屬於正常增重， 比較容易減掉。 超過1.1以上， 屬於產後肥胖， 需要努力減肥。 如果產後6個月體質指數（bmi=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23，

體重又比懷孕前增加5千克以上， 就需要密切注意了！

產後減肥的誤區

產後肥胖4大謊言不可信

1、 謊言：哺乳期絕對禁止減肥

真相：你最好在6個月內瘦下來

產後6個月內， 是媽媽整個身體的“再造“階段， 母體的荷爾蒙會迅速恢復， 同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快， 所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”， 減肥事半功倍。 而且， 有資料顯示， 產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖！

2、 謊言：吃得越多 母乳越好越充足

真相：母乳質和量取決於膳食營養均衡

少吃一點兒， 母乳就不夠？為了不虧著寶寶， 媽媽只能使勁兒吃？實際上， 哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，

母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配， 一味“多吃”是不科學的。 要避免高脂肪、高熱量的食物， 儘量少吃甜食、油炸食品， 少吃動物油、肥肉。

3、 謊言：緊身衣讓你瘦下來

真相：瘦身衣讓你消除體內空洞

孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性， 骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸， 導致你的身體裡出現了“空洞”， 不再像孕前那麼緊密。 而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。 穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限， 避免飲食過量。 但無論如何， 如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

4、 謊言：大量運動是最好的辦法

真相：不適當的運動有害無益

哺乳期婦女在大量運動的過程中，

身體內會產生乳酸使乳汁變味， 大量的跑跳運動會使沉重的乳☆禁☆房鬆弛下垂， 甚至傷害乳☆禁☆房結構， 過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。 正確的方法是：產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等， 3個月後適當增加運動量。 哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉， 或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。

對號入座

你是哪種胖媽媽

有的媽媽天生易胖， 稍不留意就體重飆升；有的媽媽因為代謝不良造成肥胖；有的媽媽是因為不當飲食被催胖；有的媽媽是因為內分泌紊亂而變胖……找到了產後肥胖的原因， 才能找到正確的減肥辦法。

a類產後水腫型肥胖

1、即使很熱的時候也很少出汗。

2、沒怎麼吃也發胖。

3、拍打小腹， 可以聽到咚咚咚的聲音。

4、下半身經常腫脹， 覺得腿腳特別沉重， 特別累。

b類腸胃紊亂型肥胖

1、孕前胃口一般， 孕後胃口特別好。

2、孕後長期便秘， 或便秘和腹瀉交替出現。

3、小肚子硬硬的而且往上突出。

4、胃口不好還強迫自己吃， 結果腸胃非常難受。

產後肥胖的類型

c類心理因素型肥胖

1、常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。

2、一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣， 吃不到東西就覺得對不起孩子。

3、只要一開始吃東西， 就要一直吃到撐了為止。

4、孕期及產後常有失落、寂寞的情緒。

d類不良習慣型肥胖

1、 能讓保姆幹的活自己絕不幹， 能坐電梯絕不爬樓梯。

2、 從不在意自己吃了多少。

3、 對食物只注重口味， 不注重營養成分。

4、 不注意形體和外貌，

彎腰駝背成習慣。

a類媽媽看起來雖然胖胖的， 但體內積存的並不是脂肪， 而是水。 如果身體無法完全代謝身體的廢水， 時間久了， 容易體質變虛寒， 五臟迴圈功能不良， 脂肪就屯積在腹部了。 所以這種體質的媽媽要注意少吃生冷、冰品， 在運動時要多排汗， 使身體的基本代謝率增加， 排出不要的廢水。

b類媽媽因妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂， 導致脂肪代謝失去平衡。 這些體內激素的變化都會導致腸胃功能發生變化， 讓胃口變得特別好， 或者莫名其妙的長期便秘。 如果是兩者加起來， 吃得多排不出去， 便便堆積在肚裡， 久而久之就會形成小“腹”婆啦！解決方法一是每日適量運動來增加腸蠕動， 不讓廢物長期積存在體內；二是在飲食上要注意多攝入利於排便的食物， 多吃蔬菜、水果、優酪乳等食品。

產後怎麼減肥

c類媽媽受周圍人的長期暗示，高度認同這樣的觀點：當媽就該吃，不吃就對不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大開，想停都停不下來。如果你是特別能吃的媽媽，首先要從心理上找原因，是否把吃當成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態是首要任務。

d類媽媽就是以李湘為代表的“一人吃，二人補”，毫不忌口甚至吃錯了食物，導致媽媽猛長肉。這類媽媽比較好靜，極少的體力活動使能量消耗降低，機體脂肪細胞充盈。有的媽媽真正把產假當做假日，不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯後就馬上坐在沙發上看電視，或是把孩子和家務交給月嫂，自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦，正是這些生活上的不良習慣，才引起產後肥胖的。

小編總結：

孕婦產後都希望自己能夠恢復到產前的好身材，但是又因為在哺乳期，怕減肥會奶水不充足而導致寶寶的營養不良，其實只要找對方法，一樣可以恢復傲人的身材。

多吃蔬菜、水果、優酪乳等食品。

產後怎麼減肥

c類媽媽受周圍人的長期暗示，高度認同這樣的觀點：當媽就該吃，不吃就對不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大開，想停都停不下來。如果你是特別能吃的媽媽，首先要從心理上找原因，是否把吃當成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態是首要任務。

d類媽媽就是以李湘為代表的“一人吃，二人補”，毫不忌口甚至吃錯了食物，導致媽媽猛長肉。這類媽媽比較好靜，極少的體力活動使能量消耗降低，機體脂肪細胞充盈。有的媽媽真正把產假當做假日，不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯後就馬上坐在沙發上看電視，或是把孩子和家務交給月嫂，自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦，正是這些生活上的不良習慣，才引起產後肥胖的。

小編總結：

孕婦產後都希望自己能夠恢復到產前的好身材，但是又因為在哺乳期，怕減肥會奶水不充足而導致寶寶的營養不良，其實只要找對方法，一樣可以恢復傲人的身材。