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產後新媽媽應該怎麼面對肥胖問題呢

相信很多孕媽媽在產後都會很在意身材的問題, 一般來說, 經過孕期和坐月子期間的營養補充, 體重或多或少的都會長胖, 很多孕媽媽會就這個問題而陷入誤區之中, 來一起揭秘真相吧。

你究竟有多胖?

孕前:

確認孕前體重是否超過正常體重範圍。 如果是, 最好孕前就減肥。

孕期:

孕期體重/孕前體重, 數值大於1.3, 說明你孕期超重。 這可能給你產後的減肥帶來困難。 應儘量控制在1.2~1.3之間。

產後:

產後6周~6個月體重/孕前體重, 數值低於1.1, 屬於正常增重, 比較容易減掉。 超過1.1以上, 屬於產後肥胖, 需要努力減肥。 如果產後6個月體質指數(bmi=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23,

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體重又比懷孕前增加5千克以上, 就需要密切注意了!


產後減肥的誤區

產後肥胖4大謊言不可信

1、 謊言:哺乳期絕對禁止減肥

真相:你最好在6個月內瘦下來

產後6個月內, 是媽媽整個身體的“再造“階段, 母體的荷爾蒙會迅速恢復, 同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快, 所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”, 減肥事半功倍。 而且, 有資料顯示, 產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖!

2、 謊言:吃得越多 母乳越好越充足

真相:母乳質和量取決於膳食營養均衡

少吃一點兒, 母乳就不夠?為了不虧著寶寶, 媽媽只能使勁兒吃?實際上, 哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可,

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母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配, 一味“多吃”是不科學的。 要避免高脂肪、高熱量的食物, 儘量少吃甜食、油炸食品, 少吃動物油、肥肉。

3、 謊言:緊身衣讓你瘦下來

真相:瘦身衣讓你消除體內空洞

孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性, 骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸, 導致你的身體裡出現了“空洞”, 不再像孕前那麼緊密。 而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。 穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限, 避免飲食過量。 但無論如何, 如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

4、 謊言:大量運動是最好的辦法

真相:不適當的運動有害無益

哺乳期婦女在大量運動的過程中,

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身體內會產生乳酸使乳汁變味, 大量的跑跳運動會使沉重的乳☆禁☆房鬆弛下垂, 甚至傷害乳☆禁☆房結構, 過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。 正確的方法是:產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等, 3個月後適當增加運動量。 哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉, 或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。

對號入座

你是哪種胖媽媽

有的媽媽天生易胖, 稍不留意就體重飆升;有的媽媽因為代謝不良造成肥胖;有的媽媽是因為不當飲食被催胖;有的媽媽是因為內分泌紊亂而變胖……找到了產後肥胖的原因, 才能找到正確的減肥辦法。

a類產後水腫型肥胖

1、即使很熱的時候也很少出汗。

2、沒怎麼吃也發胖。

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3、拍打小腹, 可以聽到咚咚咚的聲音。

4、下半身經常腫脹, 覺得腿腳特別沉重, 特別累。

b類腸胃紊亂型肥胖

1、孕前胃口一般, 孕後胃口特別好。

2、孕後長期便秘, 或便秘和腹瀉交替出現。

3、小肚子硬硬的而且往上突出。

4、胃口不好還強迫自己吃, 結果腸胃非常難受。


產後肥胖的類型

c類心理因素型肥胖

1、常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。

2、一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣, 吃不到東西就覺得對不起孩子。

3、只要一開始吃東西, 就要一直吃到撐了為止。

4、孕期及產後常有失落、寂寞的情緒。

d類不良習慣型肥胖

1、 能讓保姆幹的活自己絕不幹, 能坐電梯絕不爬樓梯。

2、 從不在意自己吃了多少。

3、 對食物只注重口味, 不注重營養成分。

4、 不注意形體和外貌,

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彎腰駝背成習慣。

a類媽媽看起來雖然胖胖的, 但體內積存的並不是脂肪, 而是水。 如果身體無法完全代謝身體的廢水, 時間久了, 容易體質變虛寒, 五臟迴圈功能不良, 脂肪就屯積在腹部了。 所以這種體質的媽媽要注意少吃生冷、冰品, 在運動時要多排汗, 使身體的基本代謝率增加, 排出不要的廢水。

b類媽媽因妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂, 導致脂肪代謝失去平衡。 這些體內激素的變化都會導致腸胃功能發生變化, 讓胃口變得特別好, 或者莫名其妙的長期便秘。 如果是兩者加起來, 吃得多排不出去, 便便堆積在肚裡, 久而久之就會形成小“腹”婆啦!解決方法一是每日適量運動來增加腸蠕動, 不讓廢物長期積存在體內;二是在飲食上要注意多攝入利於排便的食物, 多吃蔬菜、水果、優酪乳等食品。


產後怎麼減肥

c類媽媽受周圍人的長期暗示,高度認同這樣的觀點:當媽就該吃,不吃就對不起孩子,胖也得吃。久而久之,胃口大開,想停都停不下來。如果你是特別能吃的媽媽,首先要從心理上找原因,是否把吃當成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態是首要任務。

d類媽媽就是以李湘為代表的“一人吃,二人補”,毫不忌口甚至吃錯了食物,導致媽媽猛長肉。這類媽媽比較好靜,極少的體力活動使能量消耗降低,機體脂肪細胞充盈。有的媽媽真正把產假當做假日,不注意形象,彎腰、駝背,一吃飽飯後就馬上坐在沙發上看電視,或是把孩子和家務交給月嫂,自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦,正是這些生活上的不良習慣,才引起產後肥胖的。

小編總結:

孕婦產後都希望自己能夠恢復到產前的好身材,但是又因為在哺乳期,怕減肥會奶水不充足而導致寶寶的營養不良,其實只要找對方法,一樣可以恢復傲人的身材。

多吃蔬菜、水果、優酪乳等食品。


產後怎麼減肥

c類媽媽受周圍人的長期暗示,高度認同這樣的觀點:當媽就該吃,不吃就對不起孩子,胖也得吃。久而久之,胃口大開,想停都停不下來。如果你是特別能吃的媽媽,首先要從心理上找原因,是否把吃當成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態是首要任務。

d類媽媽就是以李湘為代表的“一人吃,二人補”,毫不忌口甚至吃錯了食物,導致媽媽猛長肉。這類媽媽比較好靜,極少的體力活動使能量消耗降低,機體脂肪細胞充盈。有的媽媽真正把產假當做假日,不注意形象,彎腰、駝背,一吃飽飯後就馬上坐在沙發上看電視,或是把孩子和家務交給月嫂,自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦,正是這些生活上的不良習慣,才引起產後肥胖的。

小編總結:

孕婦產後都希望自己能夠恢復到產前的好身材,但是又因為在哺乳期,怕減肥會奶水不充足而導致寶寶的營養不良,其實只要找對方法,一樣可以恢復傲人的身材。

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