* 準備姿勢：
俯臥於健身球上， 雙腳抵住牆面， 手越過健身球撐地面， 同時轉身成左側臥於球上， 雙手交叉扶肩或屈肘抱頭， 下巴略收保持頭、頸、軀幹在一條直線上， 身體側面與地面接近平行， 尾椎骨垂直於腳抵住的牆面。
* 步驟：
1、呼氣， 收縮右側側腰， 身體向右側髖關節方向卷起。
2、吸氣， 將身體卷回起始位置。
3、重複完成12次，
4、同樣動作交換左側側腰完成12次。
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