* 準備姿勢：
雙手將健身球直臂舉過頭頂。
* 步驟：
1、挺胸， 抬頭， 中立位站立， 雙腿分開與肩同寬或略寬於肩， 腳尖向前， 略微向外。
2、吸氣， 同時屈膝屈髖下跨至大小腿為90°或略大於90°， 膝關節對準腳尖第2、3腳指頭之間縫隙， 但不能超過腳尖， 挺胸， 直背， 身體略向前傾， 雙臂直臂上舉不動。
3、呼氣， 收縮腿部， 臀部肌肉（腳後跟蹬地）同時伸膝， 伸髖， 向上站起回到起始位置。
4、重複完成12-15次，
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