一、最適合新媽吃的主食
1.小米粥
米粥中含有豐富的營養物質， 最重要的是它容易消化， 對於消化功能未能恢復的新媽來說， 這是產後前幾天最好的飲食選擇。
2.全麥麵包
碳水化合物有效維持新媽體力的同時， 還能有效提升血清素的含量， 新媽血清素含量增高， 可以有效預防產後抑鬱的發生。 因此， 新媽可以多吃全穀食物， 如麵條、米飯、全麥麵包。
3.燕麥
燕麥中的碳水化合物也比較豐富， 新媽適當進食之後， 可以有效提升身體的耐受力。 另外， 燕麥中含有纖維素， 它可以幫助促進消化， 穩定血糖， 讓新媽精力充沛。
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二、最適合新媽喝的湯飲
4.低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質， 可以有效滿足新媽的營養需求。 另外， 根據紐約研究者研究結果顯示， 低脂牛奶進食之後容易讓人覺得快樂。 因此， 牛奶對於新媽來說也是一個不錯的選擇。
5.肉質營養湯
不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯， 這些營養湯對於新媽來說， 也是不錯的選擇。 因為它們既能夠幫助身體恢復， 又能促進乳汁的分泌。
6.雞蛋紅糖湯
紅糖可以幫助去瘀生新， 在排惡露上有著非常重要的作用， 而雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養。 因此， 紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇。
三、最適合新媽吃的水果
7.柳丁
柳丁中含有豐富的維生素C和纖維素，
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8.香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族， 可以幫助緩解產後腰酸背痛。 促進消化的同時， 它還能有效保持血糖水準的穩定。
9.蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素， 可以幫助新媽產生飽腹感， 從而有效減少碳水化合物的進食量， 降低母體消化負擔。
10.葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的維生素C， 可以幫助母體提升抵抗力。 因此， 葡萄柚也還是產後飲食中的寵兒。
四、最適合新媽吃的肉類
11.深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質， 不僅可以促進母體各器官的恢復， 還能有效促進乳汁的分泌。 另外， 根據哈佛大學的研究， 深海魚中的脂肪酸，
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12.雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素， 值得一提的是， 雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。 因此， 雞肉也是應對產後抑鬱的重要食物。
五、最適合新媽吃的蔬菜
13.南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素， 這兩種元素都可以説明身體中的血糖轉化成葡萄糖， 讓腦部的神經受到更好的保護。 另外， 南瓜中含有豐富的膳食纖維， 可以有效預防和治療產後便秘。
14.菠菜
菠菜中含有大量的葉酸， 這種物質可以幫助促進大腦血清素的分泌， 有效預防和治療產後抑鬱的症狀。 另外， 菠菜所含的熱量比較低， 可以幫助新媽控制體重。
