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產後新媽媽減肥應樹立正確觀念

樹立正確觀念

產後強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用減肥藥更不可取, 大部分藥物會從乳汁裡排出, 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

有些新媽媽, 怕餵奶使乳☆禁☆房鬆弛、下垂, 影響形體美, 而採用人工餵養。 這種做法不僅不利於嬰兒生長發育, 也不利於恢復和保持自身體形。 因為哺乳時, 由於嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭, 可使母體的催乳素分泌增加, 促使妊娠增大的子宮收縮, 並使臃腫的腹壁迅速復原, 還可促進母體的新陳代謝, 有效地防止肥胖。

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合理調整飲食

新媽媽應儘量食用植物油, 油量越少越好。 新媽媽應食用適量的乳製品, 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶, 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合。

新媽媽每日最好做到少食多餐, 這樣不會給胃腸增加負擔, 食物中的能量也能很快地被身體利用。

選擇有氧運動

生產後的第二天, 新媽媽就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽, 可在醫生指導下下床走動較佳。 專家表示, 產後運動應堅持三個原則:

避免劇烈運動。 為了快速瘦身, 許多產婦產後立即進行劇烈運動減肥, 這很可能影響子宮的康復並引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

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選擇輕、中等強度的有氧運動。 有氧運動有極佳的燃脂效果, 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等, 進行的時間至少要12至15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續30分鐘以上。

切忌急功近利心態。 產後健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢, 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成, 紮進健身房一呆就是幾小時。

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