產後新媽媽減肥應該怎麼做？

新媽媽產後減肥是最頭疼的事情， 產後減肥應該怎麼做呢?不用擔心了， 小編來教你幾個超實用有效的方法。

在哄寶寶的同時鍛煉

沒有時間鍛煉嗎?這不是問題， 你可以在照看寶寶的同時進行健身。

你可以推著嬰兒車進行鍛煉， 開始的時候推著車慢慢走， 然後逐漸增加強度可以推著嬰兒車爬坡路， 都能夠起到很好的健身效果。 健身專家建議推著嬰兒車弓步走， 這樣可以幫助你塑造下半身的身形， 方法是邁大步子， 降低身體中心直到大腿前側與地面平行， 然後再慢慢收縮大腿和臀部站起。

保持睡眠充足

睡眠不足時產後減肥的大忌。 睡眠不足會導致過度疲勞， 為了緩解疲勞， 你可能會攝入過多的食物， 比如說糖果或是薯片;同時過度疲勞會降低你鍛煉身體的積極性。 所以像是半夜起來餵奶的事情， 你就不要做了， 讓老公或是家人做吧。

加強肌肉塑造

腹部、背部、臀部是受到懷孕和分娩影響最大的部位， 可以通過下面的三種方法加以鍛煉：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉。 跪撐舉臂抬腿可以鍛煉背部肌肉：跪在健身墊上， 抬起右手臂和左腿， 維持一段時間， 緩慢放下， 然後抬起左手臂和右腿反方向訓練。 側抬腿可以鍛煉臀部肌肉：側臥在墊子上， 慢慢地向上抬起左腿， 保持一下， 緩慢向下還原。 要想增加難度，

堅持母乳餵養

母乳餵養既可以給寶寶提供無可替代的營養物質， 又可以增進母子之間的感情， 除此之外， 還可以幫你每天燃燒300或是更多卡路里的熱量。 但在母乳餵養期間， 要注意補鈣， 可以適當吃些乳酪或是羽衣甘藍等。

多吃蔬菜水果

在飯後多吃一些汁水豐富的水果蔬菜， 比如說西瓜、草莓、葡萄、桃子、番茄、生菜、西葫蘆等， 這些食物產生的熱量少但能幫助你產生飽腹感。