產後新媽媽減肥時別輕信4大謊言

照鏡子時覺得自己很胖？僅憑視覺判斷一個媽媽是否產後肥胖顯然是不科學的。 新媽媽可以參照以下資料瞭解自己的體重情況。 對於還在懷孕的媽媽， 應該在孕期就做好體重管理， 以便產後更快地瘦下來。

你究竟有多胖？

孕前：

確認孕前體重是否超過正常體重範圍。 如果是， 最好孕前就減肥。

孕期：

孕期體重/孕前體重， 數值大於1.3， 說明你孕期超重。 這可能給你產後的減肥帶來困難。 應儘量控制在1.2~1.3之間。

產後：

產後6周~6個月體重/孕前體重， 數值低於1.1， 屬於正常增重， 比較容易減掉。 超過1.1以上， 屬於產後肥胖，

需要努力減肥。 如果產後6個月體質指數（BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23， 體重又比懷孕前增加5千克以上， 就需要密切注意了！

產後肥胖4大謊言不可信

1 謊言：哺乳期絕對禁止減肥

真相：你最好在6個月內瘦下來

產後6個月內， 是媽媽整個身體的“再造“階段， 母體的荷爾蒙會迅速恢復， 同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快， 所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”， 減肥事半功倍。 而且， 有資料顯示， 產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖！

2 謊言：吃得越多 母乳越好越充足

真相：母乳質和量取決於膳食營養均衡

少吃一點兒， 母乳就不夠？為了不虧著寶寶， 媽媽只能使勁兒吃？實際上， 哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，

母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配， 一味“多吃”是不科學的。 要避免高脂肪、高熱量的食物， 儘量少吃甜食、油炸食品， 少吃動物油、肥肉。

3 謊言：緊身衣讓你瘦下來

真相：瘦身衣讓你消除體內空洞

孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性， 骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸， 導致你的身體裡出現了“空洞”， 不再像孕前那麼緊密。 而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。 穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限， 避免飲食過量。 但無論如何， 如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

4 謊言：大量運動是最好的辦法

真相：不適當的運動有害無益

哺乳期婦女在大量運動的過程中，

身體內會產生乳酸使乳汁變味， 大量的跑跳運動會使沉重的乳☆禁☆房鬆弛下垂， 甚至傷害乳☆禁☆房結構， 過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。 正確的方法是：產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等， 3個月後適當增加運動量。 哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉， 或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。