產後新媽媽為什麼會腰酸背痛的呢

產後媽媽腰酸背痛多半是因為姿勢不良造成的。

腰酸背痛的種類

下背痛

孕期下背痛多半是因懷孕時腹部逐漸增大， 身體重心向前移， 出現挺肚、駝背的錯誤動作， 以此來平衡重心。 若是不及時矯正姿勢， 久而久之就會導致下背痛。 由於姿勢的改變， 使腰背部肌肉及韌帶經常性地使力， 而胸背部及頸背部為求平衡， 也開始施力， 於是造成肌肉疲勞， 酸痛便隨之而來。

挺肚、駝背的情況會使得背痛情形加劇， 甚至延伸到腿部， 成為坐骨神經痛。 另外， 因挺肚子的動作會造成子宮長期壓迫恥骨， 使得恥骨部位也跟著疼痛起來。

這種下背部所受到的壓力若是一直累積到產後， 將會達到最嚴重的程度。 孕期的荷爾蒙變化， 使腹肌鬆弛， 造成背肌負荷加重；生產時， 用力產下寶寶的動作， 使得下背肌承受更大的壓力。 若是採用剖腹生產， 腹肌更加無力， 而導致駝背情形加劇， 背肌更費力。 再加上產後為了要照顧寶寶及哺乳， 媽媽經常要彎腰， 抱起寶寶再直起腰來， 這些動作對背肌都是很大的負擔。 所以， 背痛幾乎是最常見的產後媽媽病。

上背及頸背痛

腹肌鬆弛及重心轉移所造成的下背痛， 若再加上准媽媽姿勢不正確， 如：彎腰駝背、無精打采般的雙肩下垂、乳☆禁☆房重量急速增加， 會使得上背部肌肉疲勞疼痛， 駝背情形嚴重， 於是頸部肌肉要更費力才能抬頭，

久而久之就造成頸背痛。

尾椎痛

准媽媽平日坐姿不正確的話， 就會導致尾椎痛。 而孕婦所增加的重量， 更會使得疼痛加劇。 尤其是臀部比較小的准媽媽， 症狀會更明顯。

其他

懷孕前的背部疾病， 在懷孕及生產後症狀都會加重， 如：脊柱側彎、駝背、椎間盤退化、椎間盤突出、脊椎骨發炎等， 都會使得背肌及韌帶更加費力而引起背痛。 這時只有使用托腹帶， 將下腹部往上托住， 才能減輕背部負擔。

預防與治療

懷孕時期

懷孕初期一旦出現背痛時， 應立刻檢查其問題所在， 是姿勢不良還是早已存在的骨骼或肌肉疾患？此時應開始嚴格控制體重， 並逐步訓練腹肌， 來減輕背部負擔。 這個時期無法使用X光來診斷病因，

所以治療的方法也就趨於保守， 必須等到產後， 再做進一步治療。

一些簡單方法可以減輕疼痛感。 例如：適度的休息和運動， 用較硬的床墊取代太軟的彈簧床， 熱敷與按摩， 避免穿高跟鞋， 避免雙肩下垂， 不要駝背， 不彎腰取物等。

正確的姿勢才可以避免腰背痛的發生。 當彎腰取物時， 應保持身體重心不變， 蹲下儘量不彎腰的姿勢， 將腰部的疲勞感減至最低。 應選擇適當的座椅， 椅背傾斜度約15度， 可保持脊柱正常的S形。 椅背過於垂直， 反而會導致重心前移、脊柱旁的肌肉因此容易疲勞。

急性的下背痛往往是韌帶或椎間盤的問題， 這時應立即臥床休息， 才能讓症狀得到緩解。 臥床休息的姿勢只要舒服即可。 不過，

側躺屈膝如蝦米狀是最佳姿勢。 完全的臥床休息， 即使只有短時間， 也可以避免病情惡化。 等急性症狀緩解後， 才能開始下床行走， 如果背痛不再發生， 才能逐漸增加活動量。 這時開始練習產前運動， 同時避免彎腰、舉重物和久坐， 才能避免背痛再次發生。