產後新媽媽瘦身 緊實腹部的方法

有些媽咪原本的少女身材， 在產後完全走了樣， 就算喝水也會胖；有些媽咪就算生了幾胎總是能夠瘦回來」， 除了體質之外， 瘦身的認知其實更是關鍵， 不要老是想一朝瘦就享用終身。

其實瘦身是一輩子的功課， 每一個媽媽都夢想恢復到生寶寶之前緊實的腹部， 一般的想法都是通過做大量的仰臥起坐來達到這個目的， 但實際這只能活動到腹部直肌， 而這塊肌肉在分娩的過程中已經拉伸得很開。

所以再做那麼多仰臥起坐的話不但會給這塊過度勞損的肌肉加重壓力， 而且也不見得會有明顯的效果。

1/4仰臥起坐

身體平躺， 膝蓋彎曲自然分開， 保持與肩膀同寬， 腳掌平放在地面， 兩手放在耳朵兩旁， 然後收緊腹部， 雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子， 保持這個動作五秒鐘， 然後呼吸， 恢復。 重複這個動作5-10次。

1/4仰臥起坐加旋轉身體

與之前開始的動作一樣， 先平躺在地面上， 然後慢慢呼氣， 雙手抱著頭部， 肩膀慢慢離開墊子， 然後身體向左扭轉， 左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向。

保持這個動作五秒鐘的時間， 然後再呼氣， 慢慢恢復到開始的動作， 之後再用相反的方向重複這個動作， 每個方向做5-8次。

空中踩水

身體平躺在墊子上面，

收緊腹部肌肉， 然後呼氣， 保持膝蓋， 雙腳彎曲抬起， 右腳進行打圈的動作， 到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作， 不斷重複進行踩水的動作， 每只腳踩五次。

單腳打圈

首先身體平躺， 頭部朝上， 手掌朝下。 收腹並且抬起你的右腳， 然後右腳慢慢轉向側面， 不斷地慢慢打轉， 整個過程中保持有規律的深呼吸， 腹部要保持收緊， 臀部也要保持貼緊地面。 順時針轉十圈， 然後再逆時針方向轉十圈， 之後再換腳重複此動作。

單腳支撐

首先做出一個掌上壓的動作， 雙腳併攏撐地。 腳趾彎曲， 儘量將身體的重量轉移到腳趾上， 收緊腹部， 然後抬起其中一隻腳，