女人在懷孕期間體重會飛快的上漲， 導致許多年輕媽媽在產後都滋生了瘦身的念頭。 產後媽媽瘦身不僅是要關注體重， 不可心急， 貴在堅持。 減肥不單單是減掉體重， 還要科學， 要健康。 如果減肥只是減掉了蛋白質、水分和肌肉， 一旦恢復飲食， 體重會嚴重反彈， 甚至比之前更胖。 因此， 產後媽媽瘦身千萬不要進入“禁區”。
懷孕總是不可避免變胖， 但是不同體質、不同年齡階段的媽媽產後身材恢復的程度也不一樣。 有些媽媽產後不需要特意的減肥也能瘦到原來的樣子， 甚至更瘦；而有些媽媽則相反，
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那麼產後媽媽如何減肥才科學、健康呢？
節食減肥易患厭食症
在女性減肥的各種手段中， 最常見的莫過於節食和運動。 有些媽媽在產後通過刻意節食來減輕體重或者避免長胖。 殊不知， 這種不恰當的減肥方式容易導致厭食症的發生。
這是因為如果產婦自己隨意節食或者亂吃減肥藥， 容易在內分泌失調的基礎上導致消化道疾病發生， 尤其是厭食症。 厭食症患者除了厭食， 還可能出現心理障礙， 如癔病、性冷淡和失眠等。 情況嚴重的還會發生電解質紊亂、消瘦、體溫和血壓偏低、空腹血糖偏低、貧血、血白蛋白下降和浮腫等。
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有些人在服用減肥藥或者節食後由於嚴重嘔吐， 氯離子丟失過多， 可發生低氯性代謝性堿中毒。 少數患者因不可逆的惡液質和諸多併發症而導致死亡。 此外， 如果產後媽媽過度節食， 沒有足夠的乳汁分泌， 就無法滿足嬰兒的成長需求。 因此， 產後減肥應適度， 一般不提倡節食減肥。
產後瘦身切忌節食
媽媽們應產後6～8周再健身
及時、合理的運動是健康減肥的不二法門。 那麼媽媽在產後多久才可以適當健身呢？
一般來說， 順產者4～6周之後就可以開始做產後健身運動， 而剖宮生產者則需要6～8周甚至是更長的恢復期。
據國外統計報告指出， 兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，
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此外， 產後兩三個月， 月經就會恢復正常， 這意味著內分泌及新陳代謝也逐漸恢復正常， 如果在此時選擇正確的減肥方法， 不但不會影響哺乳， 還會讓媽媽的奶水更通暢。 不過， 未能在產後半年內瘦身完畢的新媽媽也不必太擔心， 只要掌握飲食技巧， 適當運動， 照樣能夠恢復原有身材。
另外， 產後媽媽減肥不要只關注體重， 切不可操之過急， 堅持最可貴。 減肥不光光是減輕體重， 還要科學、健康， 不科學的減肥方式減掉的只是蛋白質、水分和肌肉， 雖然也會導致體重下降，
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另外需要提醒新媽媽的是， 產後運動的時間也有要所限制， 孕前不經常運動的新媽媽， 持續運動的時間應該控制在15～30分鐘；而孕前經常運動的新媽媽， 鍛煉時間可以放寬到 20～45分鐘。 此外， 產後運動應該遵循循序漸進的原則， 不可突然增加運動量或者做劇烈運動。
產後瘦身飲食注意事項
專家說， 要防治產後肥胖， 主要通過食療法。 採取科學合理的飲食，
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1、要堅持母乳餵養。 母乳餵養不但有利於嬰兒的生長發育， 還能促進乳汁分泌， 將體內多餘的營養成分輸送出來， 減少皮下脂肪的積蓄， 從而達到減肥的目的。
2、堅持合理飲食， 不暴飲暴食。 產後食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主， 葷素搭配， 多吃新鮮蔬菜和水果。
3、不能過度補充營養， 以免造成脂肪堆積， 不要過多吃甜食和高脂肪食物， 可多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜、水果等， 這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要， 又可防止肥胖。
4、睡眠要適中。 產褥期要養成定時起居的習慣， 不要貪睡， 既要控制睡眠時間， 又要保證睡眠品質。
小編總結：
很多人喜歡在餐後吃水果，而這個時候腹中已經穿滿食物，如果吃水果勢必會增加額外的熱量。正確的做法應該是在餐前吃水果，這樣可以讓水果中的糖分阻擋饑餓，水果中的維生素、礦物質等營養成分也能得到充分吸收。到進餐時，由於腹中有食物而不會感到太饑餓，因此進食量減少，有助於控制體重的增長。
小編總結：
很多人喜歡在餐後吃水果，而這個時候腹中已經穿滿食物，如果吃水果勢必會增加額外的熱量。正確的做法應該是在餐前吃水果，這樣可以讓水果中的糖分阻擋饑餓，水果中的維生素、礦物質等營養成分也能得到充分吸收。到進餐時，由於腹中有食物而不會感到太饑餓，因此進食量減少，有助於控制體重的增長。
