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產後新媽媽瘦身瑜伽之仰臥扭腰式

動作描述:

仰臥, 屈膝到胸前, 兩手兩側打開, 與身體成直角掌心朝下。 吸氣, 呼氣時兩膝慢慢倒向右側, 膝蓋儘量著地, 同時左側臀部儘量不離開地面, 頭向左轉看左手, 雙肩平放在地面上, 扭轉腰部而不是胸部, 保持呼吸5-8次。 然後吸氣, 頭和雙膝慢慢回復到起始位置。 呼氣, 雙膝倒向左側, 頭向右轉看右手, 保持呼吸5-8次。 吸氣, 頭和雙膝回復到起始位置。 練習時, 雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

益處:

消除下背部的緊張感, 使脊椎更靈活, 使腰身部位得到鍛煉。

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