產後新媽媽的5種不適的食療方法

生了寶貝後， 新媽咪經常會發生一些身體不適， 比如便秘、失眠、惡露不盡……這時， 如果配合一些食療或藥膳， 有助於緩解這些不適， 不妨試試！

1、便秘

很多產婦都會在產後發生便秘。 對於產後便秘來講， 除了採取一般性的治療外， 使用食療方法既可治療又可增加營養， 效果不錯， 可謂一舉兩得。

輔助食療方--五穀雜糧粥

原料：糙米、燕麥、黑糯米共60克， 紅豆和黑豆各20克， 蓮子20克。

制法：先將糙米、燕麥、黑糯米、紅豆、黑豆、蓮子等原料清洗乾淨， 然後浸泡20分鐘左右；鍋中加適量清水， 先煮紅豆及黑豆煮大約10分鐘左右， 然後放入糙米、燕麥和蓮子同煮；粥的濃稠及熟爛度可依自己喜好調整。

食療小提示：五穀雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質， 還富含膳食纖維， 可促進腸道蠕動， 幫助解秘。

2、失眠

很多人產後都會出現失眠， 這是因為內分泌的改變， 雌激素和孕激素水準下降， 以及一系列偏於“血虛”的體質造成的。

輔助食療方--小米棗仁粥

原料：小米100克， 酸棗仁（搗末）15克， 蜂蜜30克。

制法：將酸棗仁加水煮15分鐘， 去底層沉渣後加入小米煮成粥， 食用前加入蜂蜜。

食療小提示：小米富含B族維生素， 可以調理植物神經， 與棗仁一起食用， 具有安神作用， 適合產後睡眠不安並伴有大便乾燥的產婦。

3、缺乳

很多產婦在產後2-10天內沒有乳汁分泌或分泌乳量過少，

有的開始泌乳正常， 隨後逐漸減少乃至斷乳， 無奈之下不得不用配方奶粉來喂寶貝。

輔助食療方--奶汁鯽魚湯

原料：鯽魚1-2尾， 冬瓜、蔥、薑、鹽各少許。

制法：先徹底清洗乾淨鯽魚， 將蔥薑改刀、冬瓜切小片；魚下冷水鍋， 大火燒開， 加蔥薑， 後改小火慢燉；當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜， 並調味， 稍煮即可。

食療小提示：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方， 也可以鯉魚、鰱魚替代；冬瓜具有利水作用， 同樣利於乳汁分泌。 但不宜過鹹， 以免體內瀦留水分， 要喝鮮湯並食魚肉， 魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。

4、 惡露不盡

分娩後， 產婦的子宮內膜上留下一個傷面， 會有血性分泌物從陰☆禁☆道排出， 叫做惡露。 從子宮裡排出的惡露，

一般3周左右就基本乾淨了。 如果一直排出不斷， 被稱為惡露不盡。 遇到這種情況， 除了要去醫生那裡進行診治外， 採用一些食療方法也會幫助改善症狀。

輔助食療方--小米雞蛋紅糖粥

原料：新鮮小米100克， 雞蛋3個， 紅糖適量。

制法：先將小米清洗乾淨， 然後在鍋里加足清水， 燒開後加入小米；待煮沸後改成小火熬煮， 一直至煮成爛粥；再在爛粥裡打散雞蛋、攪勻， 稍稍煮煮放入紅糖後即可食用。

食療小提示：小米營養豐富， 是產後補養的佳品。 與雞蛋、紅糖一起食用， 可以補脾胃， 益氣血， 活血脈， 適用於產後虛弱、口幹口渴、惡露不盡等症食用。

5、貧血

如果產婦在分娩過程中出血較多， 或產後身體虛弱， 或在懷孕時就有貧血症狀， 很容易在產後出現貧血。

這會對產婦和哺乳都有不利影響， 要及時加以調治， 食療是一種很理想的調治方法。

輔助食療方--菠菜豬肝湯

原料：菠菜150克， 豬肝50克， 鮮薑20克， 芝麻油3滴， 鹽1/3小匙， 太白粉些許。

製作：先把菠菜洗淨、切段， 再汆燙一下；把豬肝切片， 裹上少許太白粉後， 用沸水汆燙， 把姜切成細絲；在鍋裡放適量水， 水開後放入薑絲， 約煮1分鐘再放入菠菜、豬肝；最後加鹽調味， 再加上芝麻油即成。

食療小提示：菠菜含鐵量要比別的蔬菜多， 具有良好的補血作用。