產後新媽媽的乳☆禁☆房塑形變堅挺的攻略

對於愛美的媽媽來說， 產後如何快速恢復身材是最關注的事。 胸、腹、臀、大腿是產後塑身最關鍵的四個部位， 這篇文章就向媽媽介紹產後胸部如何塑形。

很多女性都遇到過這樣的困擾， 哺乳後乳☆禁☆房變小、鬆弛、下垂， 一些女性為了保持乳☆禁☆房完美的曲線， 甚至放棄了母乳餵養。 其實， 這是一種捨本逐末的方法。 母乳餵養能增強寶寶的免疫力， 又能幫助新媽媽產後瘦身。 只要懂得乳☆禁☆房護理的方法， 母乳餵養後乳☆禁☆房是可以恢復堅挺的。

產後乳☆禁☆房下垂的原因：

1、產前產後體內荷爾蒙分泌產生變化。

女性懷孕後，

體內荷爾蒙分泌產生變化， 乳☆禁☆房內的脂肪組織及乳腺組織會增生， 使得乳☆禁☆房明顯變大。 當然， 此時乳☆禁☆房表面的皮膚也會被撐大， 這時候的乳☆禁☆房是女人一生中最為飽滿的。 生產完後， 由於荷爾蒙量減低， 已被撐大的乳☆禁☆房表皮在內容減少的情形下， 自然就松垮了下來， 沒有了以前的緊致飽滿。

2、哺乳令乳☆禁☆房脂肪及乳腺組織快速減少。

哺乳會令新媽媽體內能量快速消耗， 因餵養嬰兒帶來的疲勞和辛苦， 也會讓媽媽們體重減輕， 脂肪大量流失。 而乳☆禁☆房主要是由脂肪組織形成， 脂肪流失後， 胸部自然容易萎縮下垂。

3、新媽媽不良的穿衣習慣。

新媽媽產後在家裡的時間較多， 有些新媽媽為了方便哺乳， 逐漸養成了不穿胸衣的習慣，

乳☆禁☆房每天受著重力的作用下， 也容易導致松垮下垂。 往往幾個月下來， 下垂的乳☆禁☆房恐怕就慘不忍睹了。

產後胸部塑形攻略

一、飲食：多攝取蛋白質含量高的食物

影響產後胸部變形的原因中， 媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半， 但是也與營養密切相關。 所以， 在坐月子期間， 媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物， 如肉類、豆類、牛奶、蛋類等， 再以蔬果類食物補充充足的水分， 這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。

二、堅持做胸部鍛煉

除了飲食以外， 每天還應抽出一定的時間來進行胸部體操， 這樣不但可使胸部更為健美， 也可刺激乳腺， 使乳汁的分泌更順暢。 胸部鍛煉的方法可參考以下幾種：

1、合掌雙手用力

雙手合掌， 並使手掌相互用力合壓。 合壓時， 胸部兩側的胸肌拉緊， 呈緊繃狀態， 約進行5妙鐘後放鬆。 重複10次左右。

2、緊握手腕互相強拉， 使胸機緊張

在面前互相緊握手腕， 注意手肘開節必須朝外， 且左右手肘要互牽引。 在確定胸肌施力後進行， 與1項同。 但是若用力過猛導致疲勞， 則易有反效果。

3、手腕朝內， 肩膀打開

背肌伸直， 端正資勢。 手掌握拳， 手肘內側朝身體貼近。 手腕最好不離開身體， 肩膀打開， 胸肌與背肌維持2—3秒的緊張狀態後放鬆。 且在挺胸的狀態下反復進行10次。

三、必須要穿胸衣、正確選擇胸衣

預防產後胸部下垂， 首先在孕期就應做好準備。 懷孕由於身體雌激素的分泌， 乳☆禁☆房會不斷增大， 在孕期中就應該隨著乳☆禁☆房的增大選擇適當尺寸的胸衣，

胸衣可以給乳☆禁☆房一個向上的承托力， 防止乳☆禁☆房因慢慢脹大而下垂， 隨著胸圍的增大， 文胸的底邊和罩杯也要不斷地放大來適應自己的體型變化。 這時期絕不能不穿胸衣， 否則胸部容易下垂萎縮。

而產後， 新媽媽可以選擇穿合適的胸衣或塑形胸衣， 一定程度上也可以改善胸部下垂的情況， 但要注意不能勒得太緊， 以免影響呼吸。 睡覺時， 也不宜戴有鋼圈的胸衣， 可能會影響胸部的血液迴圈， 導致乳導管堵塞或乳腺炎。