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產後新媽媽的健康瘦身食譜

經過十個月的孕期, 媽媽的身材難免變得肥胖臃腫。 生完孩子後, 馬上就會想到產後瘦身。 產後應該怎麼瘦身塑性呢?小編為新媽媽介紹幾款產後瘦身食譜

產後瘦身食譜一:黃耆茯苓雞湯

產後瘦身食譜

材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料:鹽、料酒。

製作方法:

1、雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。

2、黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。

3、將上述加6碗水熬湯, 大火開後轉小火煮約25分鐘, 加料酒及鹽調味, 起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效:補中益氣, 去濕消脂。

產後瘦身食譜二:蘿蔔鮮蝦

材料:草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

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調味料:鹽。

製作方法:

1、草蝦洗淨備用, 白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。

2、鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後, 再放入炒蝦。

3、待水滾後, 加入調味料即可。

功效:熱量低、高纖維, 又有飽足感, 適合減重。

經過十個月的孕期, 媽媽的身材難免變得肥胖臃腫。 生完孩子後, 馬上就會想到產後瘦身。 產後應該怎麼瘦身塑性呢?小編為新媽媽介紹幾款產後瘦身食譜。

產後瘦身食譜三:意式五色沙拉

產後瘦身食譜

材料:苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替)、番茄、松子、火腿末

調味料:橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許

製作方法:

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1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。

2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分, 淋在生菜上, 加入松子及火腿末。

功效:加強新陳代謝, 恢復生理機能, 去脂多營養。

產後瘦身食譜四:燕麥豆漿+蔬菜湯

燕麥豆漿

材料:黑豆50g、黃豆50g、紅豆50g、燕麥10g左右

製作方法:將黑豆、黃豆、紅豆以及燕麥洗淨後放入豆漿機中, 加適量水打成豆漿即可。

蔬菜湯

材料:茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海帶50g、豆芽50g、苦菊50g

製作:將以上材料洗淨備用, 待鍋中水煮沸後加入鍋中, 熬煮至熟透即可。

功效:強力減肥瘦身, 健康營養

經過十個月的孕期, 媽媽的身材難免變得肥胖臃腫。 生完孩子後, 馬上就會想到產後瘦身。 產後應該怎麼瘦身塑性呢?小編為新媽媽介紹幾款產後瘦身食譜。

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產後早午晚三餐瘦身套餐

產後瘦身食譜

套餐1:

早餐:豆漿適量或牛奶250g、全麥麵包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午餐:一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

晚餐:沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份, 可以適量加進雞胸肉

下午茶可以食水果, 最好選用蘋果。

套餐2:

早餐:稀飯一碗, 水豆腐一塊, 荷包蛋半個、青菜半碗。

午餐:麵條30g, 小白菜一份, 餛飩四個、鹵豆干一片、飯後吃一個蘋果。

晚餐:水餃10個, 鹵海帶, 青菜湯一碗。

套餐3:

早餐:菜包子一個, 水煮蛋一個、豆漿250g。

午餐:涼拌米粉一份, 可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。 外加應季蔬菜一份。

晚餐:義大利面半碗, 煮青菜一碗, 玉米濃湯一份。

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