既然健胸操是效果最好的， 為何不和我一起試試呢？此操簡單易學， 媽咪在家中就可進行鍛煉， 每天抽出10分鐘的時間， 持之以恆， 一定能看到一個亭亭玉立的你。
第一節：兩腳開立， 兩臂屈肘側舉， 手指放鬆置肩前， 然後兩臂沿肩軸， 向前平舉， 兩肘向前， 向上， 向後， 向下繞環， 繞至開始姿勢， 重複練習10次。
第二節：直立， 雙腿併攏， 兩手按在胸下部兩側， 憋氣， 用力壓乳☆禁☆房兩側， 然後兩手臂向上舉， 重複練習10次。
第三節：兩腳開立與肩同寬， 成直立姿勢， 張口深呼吸， 頭後抑， 同時臂沿身側提至胸前平舉， 肩臂後展， 挺胸，
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第四節：膝著地， 手掌向前方著地， 手指向內， 身軀正直下降， 然後再推起， 重複練習6——8次。
第五節：右腳支撐， 右手握住左腳後上舉， 挺胸， 抬頭， 上體儘量舒展， 左右交換做5次。
第六節：直立做兩手臂快速交叉運動， 也可手握啞鈴等器械練習， 注意雙臂向外擴張時應憋氣；交叉、擴張為一次， 練習5——10次。
