若是哺喂母乳的媽咪, 不吃就會影響母乳的產量, 寶寶可能就會吃不飽。 還有些媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮, 反而變得很愛吃東西。
飲食原則
營養師提出以下6點飲食原則, 提供媽咪們參考:
1、 多吃蔬菜, 並均衡攝取各類營養素。
2、 改變進食順序:水果→湯(選擇清湯)→蔬菜→肉→主食(飯或面)。
3、 少油、少調味料、少吃刺激性及重口味食物。
4、 三餐定時、定量, 不吃宵夜。
5、 選擇血糖上升速度慢的食物, 即低GI値的食物, 例如:蔬菜、水果。 (但是並非低GI食物就吃不胖, 像是花生、腰果就屬低GI食物, 但熱量卻很高。 )
6、 多喝水有助於減重,
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正確運動?瘦身不傷身
有了適當的飲食控制, 再加上正確的運動方式, 相信能讓瘦身更有成效。 關於如何正確運動, 營養師表示適量的運動能提高基礎代謝率, 使體內脂肪迅速燃燒, 每次運動後, 人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時。
因此建議要減重的媽咪, 進行運動的頻率可以是兩天1次或是每週3次, 且每次半小時以上, 就能使人體的基礎代謝率不至減緩。
至於怎麼樣運動才叫做適量呢?營養師指出, 在運動時若身體不會感覺到難受的運動量就是適量。 例如:飯後30分鐘內只要進行慢步行走就好, 較不適宜太過劇烈的運動, 否則胃腸就可能感到不適。
產後要多久才能開始運動呢?
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醫師說, 剛生產完的媽咪在短時間內, 不適合做劇烈運動, 一般建議, 自然產在6周、剖腹產在3個月後, 再進行瘦身運動。 但是在這段時間之前, 可進行緩和的運動, 例如產褥運動, 躺在床上就可以進行的溫和運動。
運動30分鐘才開始燃燒脂肪
營養師說, 每次運動的前15分鐘, 燃燒的是醣類, 尚未燃燒脂肪, 在運動30分鐘後, 才會開始燃燒較多的脂肪。
例如有氧運動, 就有極佳的燃脂效果, “有氧運動”指的是使用到全身肌肉的運動, 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續進行30分鐘以上。
水中有氧?紙上教學
有許多媽咪不喜歡汗水留在身上的感覺, 在孕期中會選擇“游泳”做規律的運動。
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水上有氧教練林佩詩說, 水中運動是溫和且不激烈的, 雖然消耗的熱量不比在陸地上的多, 但是因為水中有阻力, 可以減少許多運動傷害的發生, 很適合孕婦、產後媽媽, 甚至需要複健的病患。
第一次接觸水中有氧運動的媽咪, 可以先選擇1~2個動作做嘗試, 若可以適應再慢慢增加不同的動作。
有氧運動不要太激烈
運動的強度不可過於激烈, 尤其剛生產完的媽咪, 更應要注意本身恢復的狀況。 專業健身教練提醒, 做有氧運動時不必太過於激烈, 雖然運動時通常會有點喘, 但還能講話, 若是過於激烈, 甚至無法順利呼吸, 可能就會變成無氧運動, 很容易造成運動傷害。
另外, 別忘了在進行任何運動之前,
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產後瘦身可以搖呼啦圈嗎?
醫師指出, 當然可以用搖呼拉圈的方式瘦身, 但是媽媽一定要注意本身恢復的狀況。 因為搖呼拉圈會拉扯到腹部的皮膚及肌肉, 尤其剖腹產的媽媽, 更是要小心使用。
一般建議在產後1個月後, 再用搖呼拉圈的方式瘦身, 當然每個人的狀況不同, 媽媽還是要看自己的情況, 腹部或傷口是否疼痛, 再決定是否使用呼拉圈。