產後新媽媽的恢復應該注意九大關鍵

生了寶寶之後， 媽媽們要面臨的便是產後恢復了。 如產後多長時間可以同房， 產後如何減肥等， 這些都取決於恢復時間和進度。 所以， 無論對於寶寶還是對於媽媽個人， 下面提到的產後恢復九大關鍵都至關重要。

1、環境

產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足。 室內還要定時通風（但要避免對流風）， 以保證空氣清新， 給母嬰提供足夠的氧氣。 室溫一般應保持在18-22度， 濕度為60%-65%。 如果是在冬季， 為保持室內的濕度， 可在暖氣上或爐火上放個水盆， 讓水氣蒸發出來。

2、休息

產後恢復要有充分的休息時間， 否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱，

還會影響乳汁的分泌。 此外， 每天爭取能有10小時的睡眠， 睡時要採取側臥位， 利於子宮復原。

3、飲食

產後胃腸道蠕動能力較弱， 因此產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。 要多喝些湯類， 有助於下奶；多吃些水果、蔬菜， 以補充人體需要的維生素。 哺乳的產婦還要補充含鈣的食品或者鈣劑。 每日熱量的供給為2700千卡—3000千卡， 其中主食400克， 雞蛋2個， 牛奶25 0克， 肉類100克-150克。 豆製品100克， 青菜和水果400克—500克。 飲食要均衡， 少吃辛辣， 三餐之外還應適當加餐。

4、產後活動

產後8小時可以在床上坐一會兒。 如分娩順利， 產後12小時可以下床、上廁所。 產後24小時可以隨意活動， 但要避免長時間站立、久蹲或做重活， 以防子宮脫垂。

產後8周可逐漸恢復正常工作。 產後體操有助於形體恢復。

5、清潔與衛生

產婦的個人衛生十分重要， 使用的衛生貼、會陰墊要經過消毒來菌。 還要勤洗澡、勤換內衣， 保持皮膚清潔與乾燥。 如有會陰切開， 傷口尚未拆線， 每日要擦洗一次外☆禁☆陰。 飯後要漱口， 按時刷牙， 注意口腔衛生。

6、注意惡露的變化

產後陰☆禁☆道排出的分泌物稱為惡露。 其中含有血液、壞死的子宮蛻膜和黏液。 惡露的顏色由血性逐漸變淺， 量也逐漸減少， 大約產後4個星期至6個星期乾淨。

7、月經的恢復

哺乳者月經會推遲， 大約8周-10周恢復月經；有40%不哺乳的產婦于產後6周-8周月經來潮；只有10%-15%的哺乳婦女在產後6周月經來潮。

8、產後複查

產後複查的目的是觀察產婦的身體是否恢復正常，

接受健康教育和避孕指導， 一般在產後6周-8周進行。 複查的內容包括測體重、血壓， 檢查乳汁分泌情況， 盆腔檢查， 血、尿化驗， 如有合併內、外科疾病者， 還要做相應的一些檢查、化驗。 只有產後檢查正常了， 才能恢復工作。

9、性☆禁☆生☆禁☆活與避孕

產後多長時間可以同房？由於產後生☆禁☆殖☆禁☆器恢復到非妊娠狀態大約需要8周的時間， 所以一般2個月後才能有性☆禁☆生☆禁☆活， 否則會引起產褥感染。 約有20%的哺乳者月經雖未恢復， 表現為閉經， 但卻可以排卵， 甚至妊娠， 故仍採取避孕措施。 避孕方法以工具避孕為宜， 如陰☆禁☆莖套、宮內節育器等。