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產後新媽媽的恢復應該注意九大關鍵

生了寶寶之後, 媽媽們要面臨的便是產後恢復了。 如產後多長時間可以同房, 產後如何減肥等, 這些都取決於恢復時間和進度。 所以, 無論對於寶寶還是對於媽媽個人, 下面提到的產後恢復九大關鍵都至關重要。

1、環境

產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足。 室內還要定時通風(但要避免對流風), 以保證空氣清新, 給母嬰提供足夠的氧氣。 室溫一般應保持在18-22度, 濕度為60%-65%。 如果是在冬季, 為保持室內的濕度, 可在暖氣上或爐火上放個水盆, 讓水氣蒸發出來。

2、休息

產後恢復要有充分的休息時間, 否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱,

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還會影響乳汁的分泌。 此外, 每天爭取能有10小時的睡眠, 睡時要採取側臥位, 利於子宮復原。

3、飲食

產後胃腸道蠕動能力較弱, 因此產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。 要多喝些湯類, 有助於下奶;多吃些水果、蔬菜, 以補充人體需要的維生素。 哺乳的產婦還要補充含鈣的食品或者鈣劑。 每日熱量的供給為2700千卡—3000千卡, 其中主食400克, 雞蛋2個, 牛奶25 0克, 肉類100克-150克。 豆製品100克, 青菜和水果400克—500克。 飲食要均衡, 少吃辛辣, 三餐之外還應適當加餐。

4、產後活動

產後8小時可以在床上坐一會兒。 如分娩順利, 產後12小時可以下床、上廁所。 產後24小時可以隨意活動, 但要避免長時間站立、久蹲或做重活, 以防子宮脫垂。

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產後8周可逐漸恢復正常工作。 產後體操有助於形體恢復。

5、清潔與衛生

產婦的個人衛生十分重要, 使用的衛生貼、會陰墊要經過消毒來菌。 還要勤洗澡、勤換內衣, 保持皮膚清潔與乾燥。 如有會陰切開, 傷口尚未拆線, 每日要擦洗一次外☆禁☆陰。 飯後要漱口, 按時刷牙, 注意口腔衛生。

6、注意惡露的變化

產後陰☆禁☆道排出的分泌物稱為惡露。 其中含有血液、壞死的子宮蛻膜和黏液。 惡露的顏色由血性逐漸變淺, 量也逐漸減少, 大約產後4個星期至6個星期乾淨。

7、月經的恢復

哺乳者月經會推遲, 大約8周-10周恢復月經;有40%不哺乳的產婦于產後6周-8周月經來潮;只有10%-15%的哺乳婦女在產後6周月經來潮。

8、產後複查

產後複查的目的是觀察產婦的身體是否恢復正常,

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接受健康教育和避孕指導, 一般在產後6周-8周進行。 複查的內容包括測體重、血壓, 檢查乳汁分泌情況, 盆腔檢查, 血、尿化驗, 如有合併內、外科疾病者, 還要做相應的一些檢查、化驗。 只有產後檢查正常了, 才能恢復工作。

9、性☆禁☆生☆禁☆活與避孕

產後多長時間可以同房?由於產後生☆禁☆殖☆禁☆器恢復到非妊娠狀態大約需要8周的時間, 所以一般2個月後才能有性☆禁☆生☆禁☆活, 否則會引起產褥感染。 約有20%的哺乳者月經雖未恢復, 表現為閉經, 但卻可以排卵, 甚至妊娠, 故仍採取避孕措施。 避孕方法以工具避孕為宜, 如陰☆禁☆莖套、宮內節育器等。

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