產後新媽媽的瘦身減肥的基本原則

產後體重的變化

懷孕期間， 標準的體重增加為12～13公斤左右， 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量。

因此在生產之後， 體重可以馬上減輕5、6公斤， 在接下來的一個月當中， 身體會把留滯的水分排掉（約2～3公斤左右）。 剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

簡單的說， 在產後一個月之後所增加的體重（和產前比較）， 才是我們淨增加之體重。 而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。 減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。

為什麼產後減重不容易？

體重增加或減少，

是由熱量的攝取和消耗的情形來決定， 當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時， 多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來， 造成肥胖。 反之， 則會消耗脂肪， 使體重下降， 達到減肥的目的。

因此要減肥， 我們可以從兩方面來著手。 第一、減少熱量的攝取；第二、增加熱量的消耗；或兩者同時進行。 一般上， 產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。

根據傳統的做月子文化， 產婦要補4～6周， 並且要儘量的臥床休息， 在大補特補的時候， 如果沒有注意到食物的熱量， 很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長期臥床休息， 使得身體的基礎代謝變慢， 熱量的需求下降；在雙重因素的作用下， 當然體重就不容易被控制下來。

另外， 內分泌系統的改變（荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下）， 也會造成身體代謝變慢；還有一些患了產後憂鬱症的人， 由於長時間臥床、或暴飲暴食， 使得體重不降反升。 綜合以上的因素， 我們不難理解， 為什麼有些人在生完小孩之後， 身材就從此走了樣。

產後瘦身基本原則

基本上， 在產後的第一個月不必馬上急著減肥， 這段時間應該儘量吃營養的食物（但是要注意食物的熱量）， 多休息（可以維持日常活動， 但是要避免提重物或激烈的塑身運動）， 並且保持愉快的心情。 至於體重方面， 只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可（懷孕時體內多餘的水分）。 不要太過於心急恢復原來的身材， 免得弄壞了自己的身體， 反而得不償失。

瘦身計畫應該在產後4～6周（看身體復原情況而定）開始進行，

要注意剛開始不要把目標訂得太高， 免得達不到目標時， 反而失去了堅持下去的鬥志。 因此訂定一個合理可行的計畫， 攸關減重成功與否。

以下幾點原則提供大家參考：

1、設定產後6～8個月回復原來體重。

2、擬定有氧運動計畫， 從每天10分鐘開始， 逐漸增加到每天至少30分鐘。

3、找志同道合的人一起運動， 互相鼓勵。

4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。

5、哺喂母乳者， 每週減重不宜超過0.5公斤， 熱量攝取不得低於1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

7、每天測量體重。