從懷孕開始到嬰兒娩出， 你的身體會發生戲劇性的變化。 在懷孕期間， 腰圍大約增加了50釐米， 因此產後你會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。 這時， 你可以通過一些簡單的運動， 讓肌肉儘量恢復原來的形狀與力量。 在開始做這些運動以前， 要先做一些簡單的檢查， 看肌肉是否已經恢復到正常狀態。
腹部的肌肉包括了四層縱橫交錯的肌肉， 並具有以下的功能：
1、 保護腹部的臟器， 包括懷孕時的子宮。
2、 支持脊椎， 並使骨盆維持在正確的位置。
3、 可以逐步地從各方向運動。
4、 這些肌肉幫助身體的排出運動， 例如：生產、咳嗽與打噴嚏。
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在最外側， 由上直降至腹部中央， 由上而下的肌肉稱為腹直肌。 腹直肌包括了兩個半面， 由一層薄薄的， 稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉， 由不同的方向斜斜地穿過腹部， 更底下的一層， 則是由一側邊穿到另一側， 直直地穿過腹部。 這幾層肌肉， 有的並不在腹部中心交叉而過。 在腹部的中央下方， 只有一層肌肉， 因此該部位特別多肉， 而容易受傷。
在懷孕期間， 白線會開始變軟， 並開始擴張， 使腹直肌的二層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為是腹直肌的分離。
生產後3－4天， 你會發現到約有2－4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增加時， 這空間會縮減， 變成只剩下一隻手指的寬度。
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你可透過一些簡單的運動， 儘早渡過這個階段， 同時， 也要開始進行一些較為強力的運動， 讓肌肉恢復原來的形狀與力量。 在開始做這些運動以前， 要先做一些簡單的檢查， 看肌肉是否已經恢復至正常狀態。
做正確的檢查時， 需要用力地運動這些肌肉。 仰躺， 屈膝， 腳底貼於地面或床上。 用力拉你的腹部肌肉， 並將頭與肩膀抬離地面。 同時， 伸出一隻手， 朝腳掌方向平伸。 另一隻手的手指置於肚臍下方， 感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。
