陰☆禁☆道本身有一定的修復功能， 產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。 但畢竟是經過擠壓撕裂， 陰☆禁☆道中的肌肉受到損傷， 所以陰☆禁☆道彈性的恢復需要更長的時間。 產後女性可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復， 促進陰☆禁☆道緊實。
* 屏住小便
在小便的過程中， 有意識地屏住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的鍛煉後， 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。
* 收縮運動
仰臥， 放鬆身體， 將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道， 然後收縮陰☆禁☆道， 夾緊陰☆禁☆道， 持續3秒鐘， 放鬆， 反復重複幾次。 時間可以逐漸加長。
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* 提肛運動
在有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常反復， 可以很好地鍛煉盆腔肌肉。
* 其他運動
走路時， 有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉， 然後放鬆， 重複練習， 比如學走模特步就是其中一項。
經過以上持續性的日常鍛煉， 可以大大改善盆腔肌肉和陰☆禁☆道周圍肌肉的張力， 説明陰☆禁☆道肌肉恢復彈性， 對性☆禁☆生☆禁☆活有所説明。
除了恢復性鍛煉， 產後女性還應該保證攝入必需的營養， 以利恢復。
