媽媽知道嗎？寶寶所需的鈣都是來源於媽媽的體內， 所以產後媽媽要多補鈣， 才可以保證寶寶正常發育， 還有自身對鈣的需要。
因為人體無法製造鈣， 為了減少動用自己身體鈣的儲備， 新媽媽可以首先從均衡飲食結構， 多吃含鈣豐富的食物入手， 以補充對鈣的需求。
１、新媽媽每天喝奶至少２５０毫升， 以補充乳汁中所需的３００毫克的優質鈣。
牛奶及乳製品含鈣量高且容易吸收， 同時還可提供優質蛋白質、維生素和微量元素， 有利於改善整體營養狀況。 如果新媽媽乳糖不耐受， 出現腹部不適， 脹氣， 甚至腹瀉時，
Advertisiment
產後新媽媽的食療補鈣5法
２、多攝取豆類或豆製品。
一般來講， 攝取１００克左右豆製品， 就可攝取到１００毫克鈣。
３、用海產品做菜特別鮮美， 也是補鈣的絕佳食物。
蝦米， 蝦皮、海帶、紫菜、海魚等， 每天吃上２５克， 就可以補鈣３００毫克。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。
４、燉些骨頭湯喝。
因為動物骨頭裡８０％以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 所以在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
５、選擇含鈣量高的食物。
乳酪、芝麻或芝麻醬、花生， 核桃、葡萄乾、葵花子等做零食。 一些蔬菜的含鈣也比較豐富；西蘭花、羽衣甘藍， 木耳， 口蘑， 銀耳等， 無論清炒還是涼拌都是爽口美味。
Advertisiment
小編點評：補鈣的方法有很多， 吃鈣片也是一個簡單的方法， 可是這也不比在食物中獲取好。 媽媽們在產後要多喝點骨頭湯， 還有牛奶， 吃多點含鈣高的食物。 產後缺鈣， 小心抽搐。
