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產後新媽媽的骨盆肌肉的身體恢復

生產過後, 骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱。 因此, 要盡可能經常運動這些肌肉, 使之恢復強健的狀態。

骨盆是由骨骼構成的盆狀物, 包括了兩個大的骨盆骨, 在脊椎的底部(骶骨)下方連結, 稱為骶髂關節。 骨盆骨的連結, 在前方有一關節, 稱為恥骨連結。 在脊椎骶骨的下方, 有四塊小的骨骼, 構成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結構, 同時保護子宮和膀胱, 在懷孕初期, 也保護正在成長的胚胎。 構成盆狀底部的是一層肌肉, 稱為骨盆肌肉。 骨盆肌肉分為兩層, 即較內部的一層與外部的一層, 由恥骨連結至尾骨,

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並穿過兩邊的髖骨。

在這些肌肉中, 共有3個出口。 一是由膀胱延伸出來的尿道出口, 位於前方;一是由子宮延伸出來的陰☆禁☆道口, 位於中央;另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口, 位於後方。

在外層肌肉, 有環結在這些通口, 稱為括約肌, 能使這些出口緊密地密合, 特別是在腹部用力的時候, 如:當你咳嗽、笑或打噴嚏的時候。 懷孕期間, 骨盆會支撐胎兒、胎盤, 以及擴大的子宮內, 一些額外的液體的重量。 生產過後, 這些肌肉會極度擴張而脆弱, 因此, 要盡可能常運動這些肌肉, 使它們恢復強健的狀態。

假如生產時你因為裂傷或側切而有一些手術的縫針, 也許緊縮這些肌肉會感到疼痛。 但是, 當你用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候,

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可增強此處的血液迴圈, 並促進癒合的過程。 緊縮運動不會對這些傷口造成傷害, 因此愈快展開運動愈好。

你知道嗎, 其實你自己非常熟悉如何運動你的骨盆肌肉, 每次當你覺得需要放空你的膀胱或收縮骨盆肌肉, 以免溢尿時情況便是運動。

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