有些新媽媽精力全部放在寶寶身上， 沒有時間去運動， 產道肌肉沒有得到充分的加強鍛煉。 做骨盆肌肉鍛煉， 有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力， （http://yuer.mama.cn）育兒專家指出， 產後新媽媽可以通過以下7種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復， 促進陰☆禁☆道緊實：
1、提腿運動
新媽媽將臀部放在床沿後仰臥， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地， 雙手按住床沿， 以防下滑， 雙腿合櫳， 慢慢向上舉起， 雙膝伸直向上身靠攏， 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部。 雙膝保持伸直， 然後慢慢放下，
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2、提臀
新媽媽平躺在床上， 雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲， 使小腿垂直；將自己的臀部儘量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘， 再將雙膝緩慢分開， 臀部輕輕放下， 每次約做10回。
3、提肛
每天早晩在空氣清新的地方， 深吸氣後閉氣， 緊縮肛門10秒？15秒， 然後深呼氣， 放鬆肛門， 如此重複。 當習慣了以後， 平時生活中都可以進行， 不在於次數的多少， 有時間就可以進行上述鍛練。 經過一定時間的訓練， 盆腔肌肉的張力就會大大改善， 陰☆禁☆道周圍肌肉也就變得豐實、有力， 陰☆禁☆道鬆弛就可以不藥而愈了。
4、收腹
平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一□氣， 這時腹部就會慢慢隆起；慢慢吐氣，
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5、提陰
做公車站立時， 新媽媽也可以偷閒做一下私秘運動， 雙腿微分開， 收縮兩側臀部肌肉， 使之相挾， 向大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮肛門括約肌， 使陰☆禁☆道向上提的方向運動。 運動、走路或站立時， 有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉， 然後放鬆， 重複練習。
6、縮陰
新媽媽仰臥在床上， 放鬆全身的肌肉， 首先將一根手指輕輕插入陰☆禁☆道內， 後收縮並夾緊陰☆禁☆道， 每次動作持續3秒鐘後放鬆， 連續反復多次。 新媽媽收縮運動可以根據陰☆禁☆道的恢復情況逐漸加長時間。
7、如廁屏意
小便時進行排尿中斷鍛煉， 排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘， 忍著不排， 讓尿液中斷， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的鍛煉，
