一些媽媽生完小孩後發現自己的骨盆變形了， 於是就歸結於生育的原因。 而骨盆對分娩有重要影響， 直接決定孕婦的分娩方式， 而骨盆變形的真正原因是什麼， 該怎樣恢復呢？
骨盆大小會影響生育嗎？
僅從外表目測的臀部大小， 不能認定是否影響分娩。 產前檢查中很重要的一項是測量骨盆直徑， 以決定分娩方式。 骨盆在結構上有兩個直徑， 前後徑短， 左右徑寬的利於胎兒通過， 可以自然生產， 如果天生骨盆窄小， 前後徑長、左右徑窄， 胎兒就不易娩出， 可選擇剖腹產。 因此， 雖然骨盆的大小對生育沒有直接的影響，
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生育會讓骨盆變形嗎？
有些媽媽把骨盆的變形原因歸在了生育頭上， 認為妊娠後期和生產時骨盆擴大， 關節和韌帶都會鬆弛， 造成骨盆歪斜了。 其實這種說法很片面， 生育不會帶來這個後果， 產後的放任不理以及缺少運動， 再加上一些生活中的不良習慣， 才會導致骨盆變大， 身材走樣。 它們才是令骨盆不再完美的元兇。
打造完美骨盆
第一課：行為糾錯
1、少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起， 讓雙腿更加的修長， 是女人們的寵愛之物， 可是， 人體工程學專家研究發現， 高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔， 使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
2、別蹺二郎腿
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蹺二郎腿時， 骨盆和髖關節由於長期受壓， 容易酸疼， 時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了， 可能出現骨骼病變或肌肉勞損。 專家建議， 長期坐著的人最好保持正確坐姿， 腰部挺直， 膝蓋自然彎曲， 保持雙腳著地。
3、床墊軟硬適度
太軟的床使睡眠時身體下墜， 太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫， 都會引起骨盆歪斜。 所以理想的床具應該軟硬適度， 在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合， 由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。
4、不要把糾偏重任交給緊身衣
緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形， 但決不要把糾偏重任全都交給它， 經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。
第二課：骨盆運動
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1、雙手著地， 跪撐。 把其中一隻腳舉起， 然後往後伸展， 要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。 左右腳輪替5次。
2、腳掌相對而坐， 雙手放在腳尖上拉， 把集中力放在大腿根部。 然後， 慢慢地把身體往前彎。 記得， 腳掌要緊貼著， 維持這個動作約30秒。 3、坐在地上把雙腳打開， 把右腳彎曲折進來， 左腿保持伸直， 左手抓左腳腳踝。 右手放在腦後， 接著慢慢地往左邊彎曲， 停留大約20秒左右兩邊互換。
第三課：加強骨質營養
骨盆的成分無非是骨質而已， 骨質要強硬， 骨盆也就更不易損傷， 所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。 加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富， 平時不妨多吃一些。
