新媽媽由於孕產期處於生理特殊階段， 體重增加的同時， 缺乏適當的運動， 而導致肌力的減退， 加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正確導致肩頸酸痛。 瑜珈中的有些體式能很好的幫助提高肩頸部的靈活和穩定性， 讓身心重獲舒適和愉悅。
佳人珈語：
1、擴展胸腔， 增加胸腺激素分泌， 提早預防產後小葉增生。
2、放鬆肩關節， 刺激關節液分泌， 解除產後肩關節周圍肌肉痙攣。
3、預防產後長期懷抱寶貝產生的肩部緊張和活動範圍受限。
4、調節神經系統， 消除產後焦慮、抑鬱等情緒， 釋放壓力。
步驟：
1、選擇一張瑜珈墊， 雙腿併攏，
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2、雙臂從兩側同時抬起， 彎曲肘部， 雙手手指自然置於雙肩上， 手心向下， 上臂與身體垂直， 和雙肩平行。
3、吸氣， 雙肘帶動上臂順時針由外向內畫圈， 動作緩慢的盡可能畫出最大的圈。
4、順時針轉動10圈+逆時針轉動10圈為一組。 重複2組結束。
專家叮嚀：
此體式需要媽媽耐心體會肩關節在不同角度的控制力， 不在於轉動速度， 而在於控制。
結束時身體微汗， 效果為佳。
頸部旋轉式
佳人珈語
1、消除產後媽媽姿態不良引起的頸部軟組織失衡失調。
2、重建頸部活動度， 增加穩定性， 預防產後頸椎病的產生。
3、預防產後媽媽因哺乳或長期懷抱寶貝產生的頸部酸痛等不適應症。
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步驟：
1、取簡易坐式（可用坐墊以防腰背彎曲）， 雙手放在膝蓋處， 眼睛平視前方。
2、吸氣， 頭部向後仰， 讓後腦盡可能貼近頸椎末端， 自然呼吸並停留動作3秒鐘。 感受頸部深層肌的拉伸。
3、吸氣， 頭部慢慢逆時針轉向左側， 盡可能使耳朵與肩膀無限貼近， 自然呼吸並停留3秒鐘。 感受頸部右側的拉伸。
4、吸氣， 頭慢慢逆時針將頸部向下屈， 盡可能使下巴無限貼近鎖骨， 自然呼吸並停留3秒鐘。 眼睛望向胸前。 感受頸椎後側肌肉的拉伸。
5、吸氣， 頭部慢慢逆時針轉向右側， 盡可能使耳朵與肩膀無限貼近， 自然呼吸並停留3秒鐘。 感受頸部左側的拉伸。 完畢後還原初始位。 逆時針轉動10圈+順時針轉動10圈為一組。
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專家叮嚀：
頸椎是最靈活、穩定性最差的節段， 此體式特別幫助產後媽媽解除頸部肌肉粘連， 矯正體態， 預防頸椎前凸所帶來的脊椎和軟組織傷害。
