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產後新媽媽睡前運動可以減小肚腩

腰部鍛煉步驟一:面朝上身體放鬆躺在地板上, 膝蓋微微彎曲抬起。 這時, 大腰筋處於鬆弛狀態, 脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

腰部鍛煉步驟二:大腿和膝蓋用力, 收攏兩腿。 一邊慢慢吐氣, 一邊將膝蓋接近胸部。 這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

腰部鍛煉步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲, 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力, 保持這個姿勢約5秒鐘。

腰部鍛煉步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態, 最後再回復到最初的位置。 堅持練習, 很快就有效果哦

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