產後新媽媽第三周練習瑜伽的方式

緩解肢體酸脹僵硬；輕柔的按摩腹腔臟器， 促進其功能恢復。

* 摩天式

1、雙腿開立同肩寬， 雙手於體前十指相交， 掌心向上。

2、伸直雙臂， 翻轉掌心向天， 掌根引領雙臂向天空延伸；雙肩下沉臀腹肌內收， 緩慢抬升腳跟， 腳掌支撐。 保持自然呼吸3~5次。

3、緩慢落下腳跟， 分開相交的十指， 雙臂經由體側還原站姿。 放鬆休息。

* 貓伸展式

1、四角板凳式：雙手雙膝觸底、雙手雙膝分開與肩同寬；雙手臂肘眼相對、雙手、雙大腿垂直於地面。

2、吸氣， 腹部隆起向地面下沉， 尾骨上翹；抬頭看向斜上方。

3、呼氣， 腹部貼向脊柱方向， 脊柱向上躬起，

4、反復5~8次。 吸氣返回四角板凳式。

5、臀部後移坐至腳跟， 雙手掌心向上放於雙腿外側， 側臉貼地；嬰兒式放鬆。

* 豎腿式

1、仰臥， 雙手掌心向下， 雙膝、雙腳併攏， 繃腳尖。

2、吸氣， 將雙腿抬至垂直地面。 保持5~8個呼吸。

3、呼吸， 將雙腿緩慢放下， 還原起始姿勢。