產後新媽媽第二周練習瑜伽的方式

增加一些腹部及臀腿部肌肉的運動， 通過輕柔的體式給予腹腔器官一定的刺激。

* 腹式呼吸（仰臥）：3~5分鐘

1、雙手輕放於腹部；吸氣， 感覺腹部像一隻正在被不斷吹起的氣球， 緩慢的膨脹；

2、呼氣， 感覺雙手肚皮慢慢向脊柱方向貼近， 將空氣排出體外。

* 仰臥抱膝式：

1、仰臥， 雙膝， 腳跟併攏， 繃腳尖。

2、吸氣， 曲右腿， 雙手抱右膝；呼氣， 右大腿面貼緊胸腹部；保持3~5個呼吸， 一呼一吸計一次。

3、吸氣， 鬆開雙手；呼氣， 右腿還原地面。

4、吸氣， 曲左腿， 雙手抱膝；呼氣， 左大腿面貼緊胸腹部保持3~5個呼吸， 一呼一吸計一次。

5、吸氣， 鬆開雙手；呼氣， 右腿還原地面。

6、雙手掌心向天， 雙腿分開略比肩寬放鬆。

注意腰背部放鬆， 盡可能貼於地面。 雙腳可勾可繃， 但不能處於放鬆狀態。 這個體式可滋養生殖腺、增強消化系統功能、緩解便秘、伸展頸、肩， 緩解該部位的僵硬與疼痛。