產後新媽媽美胸四妙招

許多年輕的婦女自懷孕開始， 就擔心自己的體型會變醜， 尤其是怕將來乳☆禁☆房變得過大或下垂， 影響胸部健美。 總的看， 妊娠與哺乳對婦女乳☆禁☆房健美的影響並不大， 但也確實有一部分人因妊娠及哺乳期間對乳☆禁☆房保護不當， 或其他一些原因， 造成乳☆禁☆房過大或下垂， 或扁平， 影響了胸部健美。

如果每位婦女自妊娠起， 就能注意以下四點並認真做到， 一般都會收到顯著的效果。

①防止妊娠期間肥胖

孕婦適當地增加營養是必要的， 但也要防止增加過度， 過度就會導致孕期肥胖。 據研究， 孕期顯著肥胖會引起乳☆禁☆房過大或下垂(脂肪組織堆積過多)，

因此， 孕期體重增加應適當， 以9—10公斤為宜。 若超過10公斤， 孕婦就應適當地調節飲食。

孕期的乳☆禁☆房保護自第6個月起， 孕婦應戴上恰到好處的乳罩以托住乳☆禁☆房， 還可防止皮膚的伸展以及乳☆禁☆房脹大時期乳☆禁☆房內支援組織的增長。 第7個月起， 乳罩要換上較為寬大的， 那種有可以替換和清洗的襯墊的乳罩更好些。

②產後的鍛煉

為使產婦身體早日複， 也是為了產婦的胸部健美， 產後應及早地進行鍛煉。 產後體操從分娩後24小時便可以開始。 頭幾天主要是仰臥在床上， 從深吸氣、收緊腹壁肌肉做呼氣等鍛煉腹肌的運動， 自第6天起， 可加做2~3次仰臥起坐。 胸部健美操主要鍛煉胸部肌肉， 自第7天起， 可站在屋裡或陽臺上，

做擴胸運動， 逐日增加運動量。 至21天后， 可用啞鈴(重量宜小些)做擴胸運動， 進一步鍛煉胸部肌肉， 可有效地防治乳☆禁☆房下垂。 運動量要因人而異， 逐漸增加， 每天早晚各一次， 每次3~5分鐘。

③產後及哺乳的飲食保健

乳母的飲食十分重要， 一方面必須向乳兒提供充足的乳汁， 一方面又不能吃得過好、過多， 防止熱量過剩導致發胖。 一般說來， 婦女在哺乳期間攝取的熱量， 要比平時增加46%， 而且要包括多種營養成分， 特別是蛋白質、脂肪、無機鹽和維生素的含量要充足。 為控制體重增長， 定期測量體重十分必要， 最少每週測一次， 在同一時間內(早晨起床後)進行。

如發現體重增加超過0.5公斤， 即應稍減或調節飲食。 據研究， 整個哺乳期(j0個月左右)如果體重增加在3公斤以內，

就不會影響乳☆禁☆房的健美。 同時， 也要防止另一種傾向， 少數婦女在哺乳期體重顯著下降、變瘦， 也會導致乳☆禁☆房組織鬆馳， 下垂， 影響胸部健美。 當發現體重下降時， 必須增加進食量， 加強營養， 講究烹調技術， 並糾正其他一些有礙于乳母健康的不當因素， 如睡眠不足、過勞或精神不佳等。

④積極防治乳腺疾急

急性乳腺炎是哺乳期婦女的多發病， 一旦發現要積極治療。 如治療不當或延誤， 常會導致化膿性乳腺炎， 必須開刀切開乳腺引流， 病程延長， 則會妨礙胸部和乳☆禁☆房的健美。 哺乳時加強對乳☆禁☆頭的防護， 不讓乳☆禁☆房“脹奶”時間過長， 是預防乳腺炎的有效措施。 另外， 兩側乳☆禁☆房要交替授乳， 如長期偏重一側，

會引起這側乳☆禁☆房顯著大於另一側， 影響胸部健美。