產後新媽媽腹壁鬆弛如何恢復

很多女性在產後都會出現產後腹壁鬆弛的現象， 這些現象非常不美觀， 令新媽媽們非常煩惱。 產後腹壁鬆弛怎麼恢復呢？這個問題是新媽媽們最想知道的。 下面， 為大家介紹一些物理的產後腹壁鬆弛物理恢復方法。

運動解決產後腹壁鬆弛問題
產後腹壁鬆弛怎麼恢復？其實， 只要每天做一些有助於產後腹壁鬆弛的恢復運動， 就能達到一定的效果。 有以下幾種方法：
1、腳踝運動
時間：產後第一天。
做法：平躺於床上， 後腳跟貼地板， 伸長腳尖， 兩腳底對碰， 彎起兩腳底， 長期堅持， 是非常有助於產後腹壁鬆弛恢復的。
2、呼吸運動
時間：產後第一天。
做法：平躺全身放鬆， 膝蓋彎曲， 用腹肌力量從鼻子深呼吸， 以口緩緩吐氣。
3、腹直肌分離矯正產後腹壁鬆弛
時間：產後第一天。
這種產後腹壁鬆弛做法：同呼吸運動， 吐氣時將頭抬高， 但不可抬肩， 同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠， 吸氣時回復原姿勢， 並鬆弛腹部， 不能把肩抬高。
4、骨盆搖擺
時間：產後第一天。
做法：平躺床上， 稍稍弓起背部， 使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。 可矯正脊柱前彎及下背痛， 有助於產後腹壁鬆弛恢復。
5、腹部運動
時間：產後半個月後開始做這個產後腹壁鬆弛恢復運動。
做法：平躺在床上， 兩手交叉於胸前， 慢慢坐起， 同時保持雙腿併攏， 待體力完全恢復後， 雙手可放置在頭後再坐起， 似仰臥起坐的動作， 重複數次， 每日二次。
因此， 新媽媽們不用對自己產後腹壁鬆弛的現象煩惱了， 只要常見堅持做這些恢復運動， 就能將鬆弛的腹壁進行改善， 達到一定的收緊。 不過， 這些方法需要很長時間才能達到效果， 如果新媽媽想立刻恢復完美身材， 不妨試試產後腹壁鬆弛手術呢。
（責任編輯：Emer）