芭蕾基礎版：基本動作窈窕身段
動作1：下腰
步驟：左手扶牆固定身體， 右臂向前打開， 上舉過頭， 然後向後彎腰， 儘量將雙肩放平， 後背部收緊。
纖體部位：背部肌肉， 可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。 建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。
動作2：壓腿
步驟：右手扶把杆， 右腿放在把杆上， 膝蓋繃直， 後背挺直向右壓。 注意身體一定要放正。
纖體部位：腿部， 可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作3：下蹲
步驟：右手扶把杆， 左手向身體斜下方伸展， 雙腳腳跟併攏， 腳尖打開呈一字線。 然後下蹲， 雙膝向腳尖方向打開， 臀部向前頂。
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纖體部位：大腿， 可伸拉此部位內側肌肉。
動作4：站姿
步驟：站立， 右腳向前伸出， 腳尖點地， 右手向身體右側打開， 左手向體前伸出， 呈半圓型。 注意收腹、挺胸， 眼睛看斜下方。
纖體部位：腿部與背部， 可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。
動作5：吸腿
步驟：坐地， 雙腿伸直， 左腿彎曲， 左腳緊貼右腿小腿肚。 後背挺直， 向左後方擰腰。
纖體部位：腰部， 可消除此部位贅肉， 有助於保持正確的上身體態， 從而鍛煉出漂亮身姿。
芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物， 減少過多鹽分的攝取， 避免腋窩滯留多餘水分， 以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。 這是保養上一個很重要的環節， 吃太多冰冷的東西影響腹部迴圈代謝，
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3、保持大便的通暢， 每天按時如廁， 為此， 可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
