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產後新媽媽要學一學自我調節七大招

從女人變成母親, 是一個自我成熟、完善的過程。 一些新媽媽在產後容易出現心理脆弱, 常常會因家人的言語、神情而莫名其妙地抑鬱, 而這種抑鬱情緒容易渲染至丈夫。 作為新媽媽, 應該學會自我調節, 而新爸爸也可以從中挑選幾個調節的小方法, 共同培養兩個人適應新生活狀態的能力, 保持心理平衡。

1、焦點轉移:產後遇到不順心的事情, 適當轉移自己的注意力到一些愉快的事情上, 身體力行參與力所能及的愉快活動。

2、主動求助:主動去尋求和接受別人的關注, 用他人的關愛來保護自己是一種很有效的抵禦抑鬱的方法。

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3、放鬆充電法:將孩子暫時交給其他人照料, 讓自己和愛人放個短假, 看場電影, 逛逛商場, 避免心理和情緒的透支。

4、行為調整法:做一些放鬆活動例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

5、自我實現法:生兒育女只是女性自我實現的一種方式, 但決不是唯一的方式, 趁著休產假的時間關注一下自己所擅長的事業, 等產假結束以改頭換面的新形象出現。

6、角色交替法:雖已為人母, 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女, 要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

7、自我鼓勵法:多鼓勵一下自己, 看到自己的優點, 想到事物好的方面以及多看到別人對你的關心, 不多計較和在意別人的看法和觀點。

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