現代都市中， 一些女性由於缺少運動， 在不知不覺間， 生出一個小肚腩。 想趕走討厭的小肚腩， 擁有健美的身材， 又不想花費太多的時間， 就試試簡易運動操吧。
屈膝上提
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
1、坐在椅上（滑輪固定）， 頸部放鬆， 背打直， 肩靠椅背上。
2、雙手握椅邊撐住。
3、提氣、挺胸、縮小腹， 背打直。
4、先吸氣， 吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直， 大腿儘量與身體呈90度， 或者以單腳曲膝上提， 這樣做比較省力。
伸展運動
1、站在椅子背後（亦可改成牆壁、桌子前面）。
2、單腳提起， 以同側手抓住腳踝，
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3、持續20秒， 感覺大腿前側肌肉緊繃。
4、支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲， 可以避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
伏地挺身
功能：鍛煉胸大肌及後手臂。
1、屈膝跪姿， 身體稍微前傾。
2、背打直， 雙手朝前扶住椅邊。
3、吸氣， 重心往下壓。
4、吐氣， 肘關節放鬆， 將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異；椅子可以改成桌子或者推牆。
擴胸運動
1、雙手反抓住椅背， 背部打直。
2、持續20秒。
放鬆運動
下背伸展
1、坐在椅上。
2、雙腳打開與肩同寬。
3、頸部放鬆， 身體彎下， 手臂自然垂放兩側。
4、停留約10～20秒， 慢慢起來。
側頸伸展
1、坐在椅上， 背打直。
2、挺胸收腹。
3、先用右手將頭慢慢往右傾。
4、放鬆， 換左手重複。
提醒：肩膀與地板呈水準， 勿歪斜。 腰杆打直，
