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產後新媽媽進行的快速減肥最傷身體

在以瘦為美的年代, 不少人特別是不少女性將減肥視為終身事業。 然而, 節食太難, 運動太累, 借助藥品保健品又怕傷身。 事實上, 專家指出, 只要您放緩心態, 以“慢”的節奏來對待減肥這件事兒, 可能一切都會變得簡單些。

一月減三斤最理想

一提起減肥, 不少人恨不得一下子就能完成, 事實上, 專家指出, 最理想的減肥速度是一個月減3斤。 每週0.5公斤的速度, 每月減3斤的速度, 身體沒有什麼不愉快的感覺, 可以長期堅持下去。

專家表示, 提倡這種“慢減肥”的做法, 一是考慮到可持續性, 不會影響生活品質。 在此期間你仍可以偶爾和朋友外出聚餐,

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平日也能和家人一起正常吃飯。 拒絕人際交往的情感代價很大, 心理壓力也很大。 饑餓減肥會遇到家人的激烈反對, 甚至男朋友也堅決反對, 還可能被同事們視為另類, 而慢消化減肥卻不會。 甚至, 由於家人有機會一起吃健康清淡的飲食, 全家人的飲食品質都能一起得到改善。 而且, 慢慢減肥可以讓你在過程中養成好的習慣。

此外, 這種方法更不傷身。 因為慢慢減肥不傷身體。 緩慢的減肥速度, 不需要大幅度減少食量, 而且採用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應, 完全不傷身體, 不損活力。 因為體重變化速度慢, 身體的各個器官都能很好地適應, 來得及調整, 而不會帶來應激。

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慢慢減肥還能保護皮膚。 皮膚不是橡皮筋, 可以撐起來又縮回去。 快速減肥就算是讓人瘦下去了, 但皮膚不能那麼快地收縮, 年齡增大更會使皮膚彈性下降, 對快速減肥更為敏感, 減肥——反彈來回折騰幾次, 皮膚就會明顯老化。 每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮, 不會出皺紋。 同時, 因為營養充足, 臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。

低碳無糖法屬假性瘦身

為了減肥, 不吃主食是不少人的首選做法。 然而, 專家指出, 這種方法只能短暫瘦身, 而且是不健康的瘦身。

改變傳統性飲食的確很難讓人接受, 因此也很難堅持。 這方法在短期內減重明顯, 在起初4~7天裡, 體重明顯下降。 但是, 每1克碳水化合物需要結合4克水,

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以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉中, 也就是說, 當開始節食幾天, 機體消耗了所有的儲備糖原(大約500克), 你還會失去大約2千克的水分。 所以在減輕的5斤多體重裡, 不會有一點點脂肪。 一旦恢復到正常的飲食, 糖原的儲備會立刻恢復, 連同相應的水分。 因此, 體重減少也只是水分減少, 而沒有脂肪的減少。 人們卻錯誤地認為, 他們在快速地減去脂肪。

專家表示, 給堅持了一段時間低碳無糖飲食的人群測量脂肪率時, 發現它與減肥前相比並沒有下降。 這意味著, 雖然體重減輕了, 看上去苗條了, 他們減掉的肌肉和脂肪同樣多。 這樣, 潛在的問題出現了。 一旦他們終止了減肥飲食, 由於此時他們的肌肉比開始減少了很多,

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所以身體需要的熱量其實更少了, 代謝率降低了很多, 當糖原和水分儲備恢復以後, 體重會迅速增加, 而且由於身體此時不需要那麼多的能量, 脂肪會更快地蓄積於體內, 你會發現吃同樣的東西, 卻更容易長胖。

此外, 需要強調的是, 專家提醒, 如平時堅持低能量膳食時, 為避免因食物減少引起維生素和礦物質不足, 應適量攝入含維生素A、B、B、C和鋅、鐵、鈣等微量營養素補充劑。 可以按照推薦的每日營養素攝入量添加混合營養素補充劑。 否則一旦缺乏維生素, 就會導致代謝紊亂, 不但達不到減肥目的, 還會嚴重影響身體健康。

見縫插針練出魔鬼身材

想要魔鬼身材, 光靠節食減肥可不行, 還要多多鍛煉。 專家指出, 其實日常生活中注意一些小細節,

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多多動起來就可以起到事半功倍的效果。

首先, 在午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下, 可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。 如果打算看電視, 一定要站著看, 邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。

此外, 每天要保證有氧運動30分鐘以上, 快走是不錯的選擇, 不僅可以隨時隨地, 而且不枯燥, 全身都可以鍛煉到。 有實驗證明, 快走更能減肚腩上的贅肉, 而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍, 此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮, 它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

需要提醒的是, 快走時, 記得一樣要誇張地擺動起你的胳膊, 像跑步一樣雙臂彎曲, 前後擺動, 對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時間上一定要足夠,開始每天30分鐘,半個月後要保證在40分鐘以上,這樣才可以讓脂肪開始消耗,否則只能算是個熱身。

對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時間上一定要足夠,開始每天30分鐘,半個月後要保證在40分鐘以上,這樣才可以讓脂肪開始消耗,否則只能算是個熱身。

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