大多數的媽咪都有產後肥胖的困擾， 昔日的瓜子臉變成大餅臉， 婀娜的腰身變成水桶腰、、、無一讓人覺得沮喪而無奈。 難道當了媽咪的人， 都難逃肥胖一劫嗎？其實不然， 小編幫你分析產後肥胖的原因， 並在飲食方面給出對策， 讓你健康減肥。
“怎麼辦， 下星期要參加高中同學會， 現在這個樣子， 怎麼見人啦？”
當了媽咪， 你都吃些什麼、怎麼吃？
是不是辣媽沒當成， 卻讓腰圍、臀圍日益漸大！親愛的媽咪照過來， 發胖不是毫無預兆的， 檢視以下的問題， 就知道你是不是正一步步踏進發胖警戒區， 趕快拿起筆來測驗一下！讓你變俏不發胖！
Advertisiment
不再像以前一樣會計算食物的卡路里和脂肪量。
每一餐都是全家人中最後1個離開餐桌。
用餐時總想著飯後要處理的事。
吃一頓飯從來沒有花超過30分鐘以上的時間。
一定要等孩子睡著， 才覺得今天真正告一段落了。
產後瘦身原則
每天晚上都是拖著筋疲力盡的身體上床睡覺。
每星期至少上大賣場購物1次。
上菜市場時， 往往買回一堆計畫之外的東西。
為了開源節流， 會收集各賣場折價、促銷DM。
沒有吃完的食物， 隔餐熱一熱再吃。
上館子吃飯， 沒吃完的一定打包回家。
不會拒絕孩子的要求， 尤其是在食物方面。
擔心孩子下午放學肚子餓， 會先幫他們準備點心。
出門旅遊， 總會帶回大包小包的各地名產。
Advertisiment
統計一下， 上面的問題你勾了幾項呢？
勾選0~2項
恭喜你， 還離胖媽咪警戒區很遠， 維持下去， 俏媽咪非你莫屬！
勾選3~4項
要提高警覺了喔！趕快量一下體重提醒自己， 學會媽咪專屬的飲食法則！
勾選5~8項
小心喔！為了老公和孩子， 身材已經有點走樣了嗎？別再放縱自己的口腹之欲囉！
勾選9項以上
真糟糕！加入胖媽咪行列恐怕已經有很長一段時間了。 別氣餒， 熟讀以下的不發胖指南， 養成正確的媽咪飲食觀， 從歐巴桑變成俏媽咪絕非不可能的任務。
媽咪專屬的飲食方針
“有媽的孩子是個寶！”想必當媽媽的你聽了一定感動不已。 可是， 除了照顧家人， 你是不是忽略了自己呢？來看看你在飲食上犯了什麼錯誤吧！
Mistake#1 你是孩子的垃圾桶？
Advertisiment
“媽咪， 我吃不下了！”“媽咪， 這個好難吃， 我不要！”這時候， 二話不說， 你就將孩子餐盤裡的東西照單全收。 你知道嗎？這樣會讓你每天至少多吃進75卡熱量， 1個月就多了2250卡， 1 年就增加3~4kg哦！別以大人的標準衡量孩子， 減少孩子餐盤裡的份量吧！吃不夠， 讓他們來跟你要！
Mistake#3 你總是跳過正餐。 。 。
因為總是忙得團團轉， 所以常常錯過正餐， 於是肚子餓時看到什麼都好， 不管三七二十一， 拿到嘴邊就吃下去。
Moms’ Guide。 。
你總是這麼忙？那就準備一些容易入口、低卡高纖的食物， 如蘋果、小番茄、蒟蒻幹。 。 。 等。
產後瘦身原則
Mistake#4 你沒有列購物單就出門。 。 。
記住！會引起採購欲望， 大多不是零食、甜點， 就是霜淇淋…。 這類高熱量、高脂肪的食物。 因為缺乏計畫和參考依據， 你就容易沒有克制地狂買，
Advertisiment
Moms’ Guide。 。
哪些東西缺了， 把它們記在紙上， 貼在家裡最常見的地方， 如冰箱門上、梳妝鏡的牆邊。 到購物中心後， 對照著紙張把東西先買齊， 至於其他非必要的食物， 請仔細閱讀營養標示， 脂肪和熱量太高的， 務必三思而行。
Mistake#5 你也開始向蔬菜 Say No.。 。
因為孩子不喜歡吃蔬菜， 所以你購買的份量和次數也逐漸減少， 結果， 連當媽媽的你也不吃蔬菜了。 長期下來， 不僅營養不均衡， 還會增加心血管疾病的發生率。
Moms’ Guide。 。
把孩子不喜歡吃的蔬菜， 如紅蘿蔔、甘藍菜、芹菜等， 切絲加到湯或湯麵裡， 不然切成丁混在炒飯裡也不錯。 當然， 每天早上來杯新鮮果汁也是個好主意。
Mistake#6 你喜歡上大賣場購物。
Advertisiment
買多賺到！你常這樣想嗎？除非， 你是三代同堂， 有一大家子人。 否則， 對於3-4個成員的小家庭來說， 買多就吃多、喝多， 無形中又多攝取了多餘的熱量和脂肪。
Moms’ Guide。 。
家裡儲藏了太多零食和泡面， 即使不是很餓， 也會想吃一點來解解饞吧！所以， 少逛大型購物中心才是上上策。 否則就將買回來的東西， 用小盒子或袋子分成小包裝， 避免一吃就是一大堆。
Mistake# 7因為疲累， 所以你吃。 。 。
周旋在孩子、工作之中， 你忙昏頭而睡眠不足嗎？小心食欲會因此大增， 尤其對高熱量食物， 如蛋糕、起司更是無法抗拒。
Moms’ Guide。 。
就算累， 你也可以吃的很健康。 全麥麵包、低脂起司、優格都是不錯的選擇哦！因為它們不會讓體力很快流失， 讓你天天元氣飽滿。
