女性流產或分娩之後, 陰☆禁☆道經過擴張而肌肉彈性往往減弱。 這時如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉, 就可能使陰☆禁☆道鬆弛。 以下三種方式的鍛煉, 有助於加強陰☆禁☆道、肛門括約肌力量, 陰☆禁☆道鬆弛者不妨為之。
1、臥式鍛煉:靠床沿仰臥, 臀部放在床沿, 雙腿挺直伸出懸空, 不要著地。 雙手把住床沿, 以防滑下。 雙腿合攏, 慢慢向上舉起, 向上身靠攏, 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時, 雙手扶住雙腿, 使之靠向腹部, 雙膝保持伸直。 然後, 慢慢地放下, 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次, 每天一回, 可常年不輟。
2、立式鍛煉:站立, 雙腿微分開,
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3、凱格爾練習:凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。 通過訓練可以提高肌肉收縮能力, 提高性快感。 凱格爾練習的具體步驟是, 首先找到恥骨尾骨肌。 恥骨尾骨肌在雙腿之間, 收縮直腸與陰☆禁☆道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。 仰臥於床上, 將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道, 此時儘量將身體放鬆, 然後再主動收縮肌肉夾緊手指, 在收縮肌肉時吸氣,