哺乳媽咪體內容易缺鈣， 而缺鈣不僅影響自己的身體康復， 同時還會影響寶貝的骨骼生長。 因此， 哺乳媽咪要注意在飲食上攝取鈣質， 以防體內鈣質流失， 影響自身以及寶貝的健康。
1、海米紫菜蛋湯
原料：紫菜、海米、香油各10克， 雞蛋1個， 植物油、鹽、蔥、香菜各少許。
製作：先將海米用開水泡軟， 再把雞蛋打散， 在碗內攪勻;香菜、蔥分別擇洗乾淨， 香菜切成小段， 蔥切成蔥花;紫菜撕碎， 放入湯碗內;炒鍋放油燒熱， 加入適量清水和海米，
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營養小提示!
這款湯除了富含鈣之外， 還含有豐富的碘、鐵、蛋白質、維生素A、C等多種營養素。 即可為哺乳媽咪補鈣， 還可以滋補身體。
2、黃豆燉豬骨
原料：豬骨500克， 黃豆200克， 蔥薑、高湯、鹽、白糖各適量， 料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少許。
製作：將豬骨剁成段， 黃豆泡發， 枸杞泡透， 姜去皮切片， 蔥切段;將豬骨冷水下鍋， 煮淨血水， 撈出洗淨;鍋燒熱後， 炒香薑片、蔥段， 加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯， 小火燉熟， 去掉蔥段， 加鹽、白糖、胡椒粉;淋上香油， 再燉一會即成。
營養小提示!
黃豆既含有優質的植物蛋白， 又富含鈣質， 與豬骨一起燉湯， 是一道很好的為哺乳媽咪補鈣的菜肴。
3、松仁粉絲
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原料：松仁200克， 粉絲250克， 薑蔥各適量， 豆瓣醬、鹽、白糖、香油等各適量。
製作：油鍋燒熱， 把松仁下油炸熟;粉絲放在水裡泡發、瀝幹水分;姜去皮切末;蔥切成蔥花;另取一個鍋， 倒入油燒熱， 放豆瓣醬、薑末、蔥花炒香， 再加上粉絲炒透;加鹽、白糖翻炒， 最後淋上香油、松仁即成。
營養小提示!
松仁中富含鈣質， 是哺乳媽咪補鈣的佳餚之一。 同時， 松仁中還富含磷和錳， 對寶貝的腦發育有益。
4、紅燒蝦米豆腐
原料：豆腐500克， 蝦米20克， 精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥薑蒜末、水、澱粉等各適量。
製作：先將豆腐切成方丁， 放入小盆裡用淺水浸泡;再把蝦米用水洗淨後， 加入蔥、薑、紹酒， 上籠蒸10分鐘、撈出;鍋里加水， 放入豆腐塊和適量鹽， 燒開後撈出;炒鍋里加植物油燒熱，
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營養小提示：
豆腐富含優質植物蛋白和鈣質， 加上蝦米， 既味道鮮美， 又富有營養。
5、多味乳酪湯
原料：乳酪20克， 雞蛋1個， 西芹、番茄各20克， 骨湯1大碗、鹽、胡椒等適量。
製作：先將雞蛋打散在碗裡， 把乳酪放入， 一道攪拌均勻， 並加一點精麵粉;再將西芹、番茄切成菜末;骨湯放在鍋裡， 燒開後放入些許鹽， 淋入乳酪蛋液;最後灑上西芹末、番茄末和胡椒粉即成。
營養小提示：
乳酪中富含鈣質， 放入蛋湯中， 既口味濃郁， 又可為哺乳媽咪很好地補鈣。
