產後新媽必知 產後減肥也要補充營養

要想恢復到產前的身材， 減肥是必由之路。 而在正確方法的幫助下， 付出更少的精力就能取得滿意的效果， 何樂而不為呢？

一、產後減肥也要補營養

膳食營養的補充並不一定會使人發胖， 有時也是減肥的好辦法。 對於產後體重仍增加的女性而言， 應根據自身的體質適當的喝添加粉光參、黑芝麻、薏仁等藥材的茶飲， 具有活血補血、益氣降脂的功效， 同時日常飲食的澱粉攝取量宜減少1/3~1/2。

另外， 應多吃新鮮的水果和蔬菜促進腸胃蠕動， 因產後體內易滯留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下緣至大腿後方膀胱經及大腿外側膽經，

使氣血通暢、促進迴圈及排水。 需要特別注意的是， 冰品、冷飲及竹筍、白蘿蔔、西瓜等寒涼性食物易增加體內寒氣、影響脾胃機能， 不利濕氣排除及減重。 除此之外還會有易流汗、引發生理痛等問題， 減重者應避免食用。

二、產後減肥小竅門

一些小竅門可以幫助您在不知不覺中減輕體重， 避免可能受到的傷害。 嚼口香糖可以促進唾液的分泌， 造成一定的飽腹感， 讓媽媽們不會特別想吃東西。 不要吃高脂肪的食物， 吃一些自己喜歡吃的有營養的低脂肪的食物。 比如可以在自己的包包裡、車上等地方放一些健康的食品， 比如蘋果、橘子、全麥麵包等， 餓的時候吃一些。 同時吃的食物要種類多一些，

飲食要以健康、豐富為主。 一周最少要去一次食品雜貨店， 準備一些健康的雜糧。 準備的充分的話， 對於減肥來說也是很好用的。 最重要的還是要激發自己的積極性：設計一些減肥的目標， 達到以後要給自己一些獎勵。

三、產後減肥需要考慮的“後顧之憂”

順利生下寶寶後， 很多媽媽都覺得自己真正解放了。 但雖然說生產之後媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌， 產後媽媽一般是處於哺乳期， 所以媽咪們產後減肚子還是要注意一些事項。 一是媽媽們的第一個前提就是必須攝取到足夠的熱量， 不能因為要減掉肚子而控制飲食， 特別是用母乳餵養孩子的時候。 二是要多吃蔬菜， 蔬菜含有纖維素， 而且會吸水膨脹，

很容易就會有飽足感， 避免過多攝入多餘的熱量。 同時， 烹飪時在保證每天的熱量的同時， 要少油， 少調料， 而已少吃油炸食物。 三是三餐要定時定量。 不吃早餐， 或者一天只吃兩餐， 會造成身體代謝功能的紊亂， 新陳代謝率降低， 而且餓過之後， 反而會吃得更多， 所以三餐一定要吃， 並且不吃宵夜。 四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。 因為如果血糖上升得很快， 會刺激胰島素分泌， 從而轉變為脂肪在身體中。 一般來說， 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升， 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下， 升糖速度比較慢。

以上就是產後減肥要遵循的原則和值得推薦的小竅門， 希望您在恢復健康身材的同時能避免健康的丟失，

使將來幸福快樂的生活不留遺憾， 也讓自己和寶寶更加親近。