瑜伽是冬天很好的運動項目。 冬季選擇一些扭轉脊柱類和腿部動作的練習， 可以非常好地達到運動效果， 刺激全身血液迴圈， 打通經絡。
但我們也要謹記， 我們身體的每一個部位都有它的使用年限， 過猶不及也是這個道理， 冬季練習不要一味加大難度和延長時間， 選擇正確的體位練習才是關鍵。
一、完全呼吸法
完全呼吸使精力充沛
1、盤坐。
2、一手放在腹部， 意識關注於呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣， 讓氣充滿肺部， 肺部下壓橫隔膜， 腹部突出， 胸部擴張， 肩膀微升起；然後， 緩慢呼氣， 肩膀下降， 胸部回縮，
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4、一吸一呼為一次， 重複5-10次。
功效：幫助吸進較多氧氣， 增加血液的含氧量， 並加速新陳代謝， 使精力充沛、注意力集中。
二、蝴蝶式（又稱吉祥式）
蝴蝶式改善經期不順
1、正坐， 兩腿合併伸直。
2、兩腿分開， 將腳跟往內收， 儘量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳， 兩腿上下拍打地板， 如蝴蝶展翅， 輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。
4、也可用雙手下壓膝蓋， 輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室， 運動量少， 或中年之後身體僵化， 使血液迴圈不良、手腳經常冰冷的問題；女性勤練此式可以鬆弛骨關節， 改善經期不順。
三、站立直角式
站立直角式改善手涼
1、站姿， 雙腿併攏。
2、吸氣， 雙臂抬起， 高舉過頭頂。
3、拇指相叩， 呼氣， 上身向前平行於地面。
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4、吸氣控制姿勢， 呼氣上身自然垂落放鬆。
功效：促進血液迴圈， 改善手、足寒涼。
四、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式預防感冒
1、俯臥地上， 全身放鬆；下齶觸地；雙手貼近胸旁， 手心貼地；雙腿並隆， 腳背貼地。
2、吸氣， 慢慢抬起頭部， 頸部後仰， 肚臍、下腹貼地， 雙手放鬆， 成“半蛇”狀。
3、繼續吸氣， 雙手臂略伸直， 將上身舉起， 放鬆肩、頸， 肚臍、下腹貼地， 眼睛向上凝視天花板。
4、雙手臂放鬆， 慢慢讓身體放下， 下巴觸地， 雙手放於體側， 調勻呼吸。
休息30秒之後， 再重新做動作。 如此重複5-10次。
功效：強化心肺功能、增強呼吸， 預防感冒。
五、鷹爪式
鷹爪式改善手足寒涼
1、站姿， 雙腿併攏。
2、雙膝微屈。
3、左腿抬起， 跨過右膝， 左腳勾住右小腿肚。
4、吸氣， 十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣， 手臂向兩側推展，
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5、換右腿跨過左膝， 勾住左小腿肚， 重複以上動作。 左右為一組， 重複5-10次。
功效：促進全身的血液迴圈， 改善手、足寒涼。
