催奶食材召集令
順利哺乳是每個媽媽的心願， 看著剛出生寶寶努力地吸吮母奶， 在你輕唱的搖籃曲下沉沉入睡， 是多麼幸福的事。 但並非每個媽媽都能如此幸運， 萬一乳汁遲遲不來或者哺乳不久便有乳汁下降趨勢， 媽媽得趕緊發出“追奶召集令”哦。 不過， 在請求外援之前， 媽媽不妨先以最自然的方式——選擇催奶食物來幫忙。 且看本文為哺乳羅的各種催奶好食吧！
營養師表示， 只要媽媽飲食正常、身體健康又持續哺喂， 大部分媽媽的奶量其實是足以供應寶寶到2.5～3.5歲。 但為何多數哺乳媽媽無法達到呢？營養師解釋：“媽媽的泌乳量多少與她個人的體質、乳腺通暢、寶寶吸吮頻率以及營養、睡眠、情緒等有關。
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產後3階段的飲食原則
新媽媽確實需要通過合理的飲食來調補身體， 哺乳的媽媽為了供應足夠的高品質乳汁， 更需要提高各種營養素的攝取， 還需要攝入一定量的維生素、鈣、磷、鐵。
產後第一周～清淡開胃
不論是自然產還是剖宮產， 新媽媽在產後的最初幾日裡都會感覺身體非常虛弱、胃口也很差。 這時如果強行吃下油水很大的各種補湯補食， 只會讓胃口更加減退。 在產後的第一周裡， 可以吃些清淡的葷素結合的食物， 如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等， 配上時令蔬菜一起烹炒， 口味清爽， 營養均衡。 柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
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產後第二周～注重補血
進入產後第二周， 產婦的傷口基本上癒合了。 經過第一個周的精心調養， 新媽媽的胃口應該好轉許多了， 這時可以開始多吃一些補血的食物， 來調理氣血了。 蘋果、梨、香蕉能減輕產後便秘症狀又富含鐵質， 動物內臟更富含多種維生素， 是產後的補血佳品。
產後半個月～加緊催奶
半個月以後， 寶寶的胃容量增長了不少， 吃奶量與吃奶時間漸漸有規律了。 媽媽的產奶開始與寶寶的需求合拍了， 此時， 媽媽就可以吃催奶食物了。 催奶不應該只考慮量， 質也非常重要。
催奶好食有哪些？
雖然食物的功效因人而異，
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1、大豆及豆製品
大豆中的鈣含量非常豐富， 鐵含量也很高， 使很多不能耐受牛奶的女性的最佳補鈣食物。 大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能， 會刺激泌乳素的產生， 這是其他食物不具備的， 豆漿、豆腐等都是很好的選擇。
2、原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯， 一般有黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、西葫蘆等， 每次選擇4種以上。 蔬菜湯原味清香， 可以當茶喝， 在產後當天（剖宮產次日）即喝有極佳催奶作用。
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3、堅果類食物
堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質， 特別適合作為新媽媽的營養食品。 但由於產後體質原因和餵奶的補水需要， 建議將堅果粉碎後沖水喝。
外食媽媽3大飲食守則
已經上班的媽媽還可能是外食族， 對此， 營養師提供以下3點飲食原則， 讓餐餐老是在外的上班族哺乳媽媽照樣能成功催奶。
1、湯湯水水不能少
泌乳的第一關鍵就是水， 除了每餐一定要有湯類食物外， 哺乳媽媽一天至少要攝取2700～3200毫升的水， 所以溫開水、牛奶、豆漿、黑麥汁等要適時進食。
2、大啖蛋白質食物
其實媽媽們仔細看看這些催奶食物， 絕大部分都含有豐富蛋白質， 所以哺乳媽媽的蛋白質攝取量也一定要足夠，
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對於吃素的哺乳媽媽， 可以選擇黃豆製品、豆莢、堅果等含豐富優質蛋白的食物， 料理時再佐以薑或麻油即可。
3、退奶食物禁入口
常見的退奶食物有韭菜、人參、炒麥芽、大麥茶等， 媽媽只要謹記避開吃這些食物即可。 另外， 生冷的食物也可能導致媽媽退奶， 哺乳媽媽最好少吃涼的食物。
