產後新媽的子宮恢復 專家幫你制定7功課

育嬰專家提出， 新媽媽想要子宮想恢復得又快又好， 不僅需要媽媽們自己做點“功課”， 還需要多關注子宮的恢復狀況， 定期複查。

以下是育嬰專家針對育兒論壇（http://bbs.mama.cn/）用戶所諮詢的產後怎麼才能讓子宮恢復的又好又快問題進行了詳細解答。

子宮恢復時間表：4～6周

子宮的恢復包括三方面：子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原。

以下是（http://www.mama.cn/）專家為你提供的產後子宮修復7功課， 希望新媽媽能夠更快更好的做好產後恢復訓練， 做一個健康美麗的新媽媽。

1、及時排尿

產後， 醫生常常會囑咐新媽媽要儘早排尿。

因為在分娩過程中， 膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛、不習慣於臥床姿勢排尿等原因， 都容易發生尿滯留， 使膀胱脹大， 妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。

2、按摩加速子宮收縮

為了加速子宮的收縮， 順產的新媽媽可借助子宮按摩及子宮收縮藥物。 把手放在肚臍周圍， 做子宮順時針環形按摩， 以此加速子宮的收縮。 子宮收縮的同時， 惡露也會隨之排出體外。

3、刺激乳☆禁☆頭可幫助子宮收縮

讓寶寶吸吮母乳也會刺激子宮收縮。 但是沒有哺喂母乳的新媽媽怎麼辦呢？依照子宮收縮的生理原理， 刺激乳☆禁☆頭也會讓人體產生子宮收縮素， 所以按摩乳☆禁☆房或是熱敷乳☆禁☆房都會產生相同的效果， 這就是用物理的方式來促進子宮收縮的方法。

4、避免下腹用力

廣義的子宮恢復， 除了子宮的形體恢復之外， 在骨盆腔內的位置也必須恢復到生產之前的狀態， 也就是必須讓鬆弛的結締組織慢慢恢復原有的彈性。 生產 後的骨盆腔組織固然或多或少都會鬆弛， 但是恢復得不好， 將來下半身會有下墜感、容易腰酸， 同時也容易引來尿失禁的毛病。 必須避免下半身用力， 例如搬重物、 蹲的動作， 在生產後半年之內應儘量避免。 預防便秘， 注意腹部的保暖。 不過， 進行一些產後運動， 例如進行腹式深呼吸， 以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提 臀， 或膝胸臥式運動， 則能使子宮和下腹有效收縮和復原。

5、子宮收縮劑：生化湯

生化湯本身的成分在中醫的作用而言，

有化瘀血、補血的作用， 化掉的瘀血流出來之後， 子宮自然會收縮， 所以生化湯比較適合在產褥期服用， 對幫助子 宮恢復有顯著的效果。 生化湯是中藥藥方， 既然是藥， 就要接受中醫的診斷， 瞭解個人體質， 評估是否需要服用、藥材加減方， 以及正確指導服用方式， 否則容易喝 出問題。 如果喝得過多， 反而可能延長血性惡露時間， 造成失血、貧血， 得不償失。

6、產褥期應避免長期臥位

產後6～8小時， 新媽媽在疲勞消除後可以坐起來， 第二天應下床活動， 以利於身體生理機能和體力的恢復， 幫助子宮復原和惡露排出。 如果子宮已經向後傾屈， 應做膝胸臥位來糾正。 具體做法是：排空小便， 松解褲帶， 跪於床上。 大腿與床面垂直，

身體俯向床面。

7、早做提肛運動

自然分娩的媽媽， 最好在當天就開始做提肛運動。 這是因為妊娠會加重盆底肌肉的負擔， 使其鬆弛， 胎兒通過產道時， 盆底肌肉會因過度抻拉失去彈性。 儘早開始提肛鍛煉， 則可幫助盆底肌肉恢復。

所謂提肛， 主要就是收縮肛門。 新媽媽們可以按組來做、如同廣播體操一樣， 心裡默念“一二三四”， 規律地收縮肛門。 鍛煉的效果會隨著時間推移越來越明顯。