許多人每天久坐長達8小時以上， 每到下午就覺得下半身越來越酸， 甚至兩腿會腫腫脹脹的， 還會有點發麻、坐立難安。 你是不是也是這樣呢？這是身體在警告你下半身的血液迴圈不良了！如果下半身迴圈差， 或是有粗腰困擾， 只要兩個動作， 就能幫助伸展僵硬的肌肉， 加速代謝迴圈。 這些動作沒有特別規定要做幾次才可以， 每天只有時間就提醒自己動一動（請於飯後一小時之後再做）， 隨時都可以停下來， 但是左右兩邊要儘量都運動到。 如果某一側的肌肉訓練較頻繁， 長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔！
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結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式， 讓瑜珈更加豐富有趣， 還能針對身體狀況對症下藥， 讓身心更加強壯美麗。
延展背部、腿部
作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉， 放鬆僵硬的下半身。
1、椅子只坐1/3， 右腳往前伸直， 儘量將腳底貼在牆壁上。
2、雙手放在左大腿上， 上半身慢慢往前彎， 停留15~30秒。
3、回到原本的坐姿， 換邊再做。
延展大腿外側
作用：放鬆大腿外側的肌肉， 促進血液迴圈。
1、坐穩在椅子上， 身體保持挺直， 將右腳放到左膝上方。
2、右手慢慢將右膝蓋往下壓， 左手扶住右腳踝， 伸展右大腿外側的肌肉。
3、停留10秒之後換邊再做。
延展大腿後側
作用：改善大腿後側松垮垮的情形。
1 坐在椅子上（要坐穩）， 身體保持挺直。
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2 將右大腿往上抬， 膝蓋彎曲， 雙手環抱膝蓋， 儘量靠近胸口， 腳板往上勾。
3 停留15~20秒之後， 換邊再做。
船式扭轉1
船式扭轉可以加速下半身的迴圈， 扭轉時需要靠側腹的力量， 所以腹部要用力， 脊椎也要向上延伸， 可以讓腰際線條變的更明顯， 雙腳向上抬時， 如果大腿肌肉比較緊繃， 可能沒有辦法伸直， 所以膝蓋可以微微的彎曲。
1、雙腿置於椅子上。
2、坐姿， 背挺直， 身體前方放椅子， 雙腿放在椅子上， 雙手輕扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮， 高度約40～50公分的為最佳。
4、扭轉時， 腹部要用力。
船式扭轉2
1、吸氣， 脊椎向上延伸挺直。
2、吐氣， 腹部用力， 身體慢慢向右扭轉， 視個人柔軟度儘量扭轉。
3、停留3 ～5個呼吸， 身體回正， 換另一邊動作。
4、腹部用力， 視線看斜後方。
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船式扭轉3進階動作1
腹部較有力量的人， 可以試著將椅子拿開， 吸氣， 雙腳離開地板， 讓小腿與地板平行， 雙手放在膝蓋上。
船式扭轉3進階動作2
吐氣， 小腿往上伸直與地面呈45度， 手臂伸直與地板平行， 視線看正前方， 不駝背， 腹部用力將腰杆挺直， 停留3～ 5個呼吸。
