基礎瑜伽姿勢：
Position 1
①直立站好， 雙腳打開， 與髖同寬， 雙臂自然垂放於體側。
②夾緊臀部， 挺胸收腹。
③抬起右腳， 向左擺， 使右大腿放疊放在左腿上方。
④維持右腳懸空5-10秒， 換左腳重複。
Position 2
①直立站好， 雙腳打開， 與髖同寬， 雙臂自然垂放於體側。
②右腳向後踢， 並抬高， 使小腿與地面趨於平行。
③放下右腳並伸直， 注意保持腳尖離。
④維持動作5-10秒， 換左腳重複。
Position 3
①正坐在椅子上， 雙腳打開， 與髖同寬。
②雙手握拳放在大腿內側， 大腿向內用力擠壓。
③打開雙腳， 雙手放於身後。
④保持腳尖著地， 腳跟離地， 踮腳， 放下。 如此重複。
進階瑜伽姿勢
美腰體位：曲線扭轉式
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站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。 反方向重複。
教練點撥：塑造腰部線條， 減少腰部多餘脂肪， 強化靈活脊柱。
美臀體位：蝗蟲式
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重複。
教練點撥：消除臀部多餘脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。
美腿體位：美腿式
左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側，
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教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力， 腿型優美
