產後新媽腰痛的六大原因

產後腰痛是比較普遍的現象， 發生率約有25％～40％。 其發生原因可能與以下因素有關：

生理性缺鈣

懷孕後：准媽媽由於受孕期體內激素的影響， 身體各個系統都會發生一定的改變， 鈣參與骨的代謝， 孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量， 導致孕婦缺鈣。 有的准媽媽懷孕進入中後期， 腰變得很痛， 每次起床都有困難。

分娩後：人體處於比較虛弱的狀態， 產後的媽媽一方面消耗了大量的能量， 另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養， 鈣流失也非常嚴重， 缺鈣容易引起腰疼。 孕期缺鈣未能得到及時補充，

分娩後的媽媽就會消耗掉大量的鈣質， 若再堅持母乳餵養， 鈣的流失就會加重， 缺鈣可以引起腰疼。

預防措施：

產前均衡合理地進食。 避免體重過於增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷， 孕中晚期補充一定量的鈣片。

產後中強營養。 靠母親哺乳的寶寶， 生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁， 因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富， 因此飲食上必須注意營養全面， 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。 哺乳媽媽多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

生理性韌帶鬆弛

懷孕使內分泌系統發生很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出，

連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶棘韌帶鬆弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛；分娩後內分泌系統不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中， 腹部肌肉也變得較軟弱無力， 子宮未能很快完全復位， 引起腰痛。

預防措施：

充分休息。 產後最初24小時內， 新媽媽應臥床休息， 然後可以在室內稍微活動， 以促進惡露的排出， 有利於子宮的儘快復原， 也有利於產後大小便通暢。 隨著身體的恢復， 可適量運動， 循序漸進地做一些產後恢復體操。

墊柔軟物。 坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。

睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。

產後新媽腰痛的六大原因

勞累過度

產後要經常彎腰照料寶寶， 如洗澡、穿衣服、換尿布、料理家務、上班等， 因而勞累過度， 腰部肌肉不堪重負， 很容易造成腰肌勞損而發生疼痛。

預防措施：

避免經常彎腰、久站、外蹲。 避免提過重或舉過高的物體， 整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息， 不要過早參加重體力勞動， 不要走遠路或跑步。

合理放置寶寶常用物品。 準備一個專給放置寶貝用品檯子。 檯子高低要適宜， 最好有多個不同功用的抽屜， 把經常使用的餵奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面， 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 減少媽咪反復彎腰取物導致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導致的腰痛。

姿勢不當

媽媽在給小孩餵奶時， 都喜歡低頭看著小孩吮奶， 由於每次餵奶的時間較長， 且每天次數多， 容易疲勞， 為了夜間能照顧好小兒， 為哺乳時方便， 習慣固定一個姿勢睡覺；或總是把寶寶抱在懷裡；長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞， 導致產後腰疼的產生或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積， 都易誘發腰部疼痛。

預防措施：

糾正自己的不良姿勢和習慣。 避免長時間低頭哺乳， 在給寶寶餵奶的過程中， 可以間斷歇性地做頭往後仰、頸部繞環的動作；餵奶結束後， 可以在床上做腰部繞環動作， 舒展舒展四肢， 讓身體放鬆。

不要習慣單側睡覺和哺乳。 抱寶寶的時候，

找個舒服的姿勢或坐或躺或站， 把寶寶抱在胸口或是讓寶寶睡在自己身邊， 可經常交換姿勢， 以緩解疲勞。